TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
Ultimamente, talvez você tenha ouvido falar em TCM, mas você sabe o que é?

TCM é a abreviatura de triglicerídeos de cadeia média. Os triglicerídeos são simplesmente as moléculas que compõem a maioria das gorduras, e a cadeia média refere-se ao comprimento da “cauda” da molécula de gordura.

Os triglicérides de cadeia média (TCM) são gorduras encontradas nos alimentos como o óleo de coco e os laticínios, e têm propriedades muito especiais.

Tipos de TCM
Existem quatro tipos diferentes de TCMs:

Ácido Caproico (C6)
Ácido caprílico (C8)
Ácido caprico (C10)
Ácido láurico (C12)
Alguns desses se transformam, de forma muito eficiente, em corpos cetônicos no corpo. Estes ajudam a “queimar” gordura com muita eficácia. Quando você reduz a ingestão carboidratos, seu corpo vai da queima de glicose para a queima desses corpos cetônicos, uma fonte alternativa de combustível. A utilização do TCM traz uma série de benefícios, incluindo a rápida perda de peso.

C8 e C10 são os melhores – estudos mostram que é o óleo com maior potencial de queima de gordura, o que significa que ele ignora o trato digestivo e vai direto ao fígado, onde é convertido nos tais corpos cetônicos para queima de gordura. A maioria dos TCMs é uma mistura do C8 com o C10, enquanto o óleo de coco tradicional é majoritariamente C12.

C12 se comporta mais como um ácido graxo típico – primeiro passa pelo estômago, onde o intestino delgado o quebra. Seu sangue então absorve antes que seu corpo o transforme em energia. C12 é o ingrediente principal na maioria dos óleos de coco – que, apesar de bom, não é o ideal se seu objetivo é queimar gordura e obter energia rapidamente.

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
O Melhor TCM para a Mente
O suplemento que combina C8 e C10 é indicado quando o objetivo é render na academia e ganhar músculos. O C8 fornece energia rápida, poupa o glicogênio (energia estocada nos músculos) e, com isso, melhora o rendimento. O C10 também preserva os músculos (tem ação anti-catabólica), o que evita a perda de massa magra e favorece o ganho.

Mas, se o foco é a mente, aposte no C8 sozinho (ou em maior concentração na fórmula). A quantidade para que o suplemento funcione, de acordo com o nutricionista, é de 10 a 30 miligramas/dia.

TCM Ativa e Protege o Cérebro
A principal característica do TCM é a velocidade e facilidade com que é absorvida pelo nosso organismo e convertida em energia. Por isso, é bastante usada pelos praticantes de atividade física ou por aqueles que seguem uma dieta cetogênica e precisam de energia vinda das gorduras naturais, e não de carboidratos (amido e açúcares). Ou seja, os TCM ajudam no ganho de músculo e na perda de peso.

Da mesma forma que intensificam o desempenho físico e a queima de gordura, eles ativam o cérebro. São transformados rapidamente em cetonas (ou corpos cetônicos), que atravessam a barreira hematoencefálica e “alimentam” os neurônios, reduzindo a confusão mental para dar lugar ao raciocínio rápido e claro. Daí a indicação dessas substâncias para quem precisa de foco mental.

Os triglicerídeos de cadeia média ajudam também na prevenção e tratamento de doenças neurodegenerativas, como Mal de Alzheimer e Parkinson.

Outros Benefícios do TCM
O TCM aumenta a energia, resistência, metabolismo, saciedade e função cerebral, especialmente quando comparado a outras formas de gordura, incluindo os azeites.
Colabora para a perda de peso. Estudos têm demonstrado que o TCM ajuda na diminuição do apetite. Inclusive, limitando a necessidade de ingestão de alimentos com teores elevados de gorduras e calóricos.
Pessoas diabéticas ou que têm tendência à doença, podem ser auxiliadas pelo consumo do TCM. Isso porque os triglicerídeos de cadeia média tem propriedades que contribuem para que o índice glicêmico no sangue seja reduzido.
Melhora o sistema cardiovascular. TCMs auxiliam no controle do colesterol, aumentando o HDL (colesterol “bom”) e diminuindo o LDL (colesterol “ruim”). É também anticoagulante e antioxidante. Dentre os efeitos positivos que podem ocasionar também está a prevenção de aterosclerose, que é o acúmulo de gorduras dentro das artérias, aumentando as chances de que o fluxo sanguíneo seja interrompido para demais partes do corpo, ocasionando AVCs e ataques cardíacos.
O fortalecimento da imunidade recebe grande ajuda do TCM. Sua ingestão contribui para o combate de microorganismos nocivos e no tratamento de doenças inflamatórias do intestino como a Síndrome do Intestino Irritável e Doença de Crohn.
TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
Consumir TCM é diferente de consumir óleo de coco?
O TCM não é a mesma coisa que o óleo de coco apesar de serem extraídos a partir do mesmo substrato. É um suplemento nutricional que combina apenas os ácidos caprílico e cáprico, sendo normalmente até 7 vezes mais concentrado do que o óleo de coco.

O óleo de coco não é formado apenas por TCM. O óleo de coco tem muitas outras espécies de gordura, em especial, as de cadeia longa (gorduras saturadas).

TCMs são a melhor gordura?
Dá para dizer que é uma das melhores gorduras que existem, mas existem muitas outras gorduras boas como o ômega 3 (de preferência de um bom óleo de peixe ou krill), monoinsaturadas (como óleo de oliva) e algumas gorduras saturadas (como óleo de coco e manteiga).

O segredo da boa saúde é sempre mantê-los em proporções adequadas.

Claro que essa dosagem varia de acordo com os objetivos, a quantidade de exercício, com ou sem desgaste mental e muitos outros fatores. Incluir boas doses de gorduras boas na dieta, só faz bem.

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
O TCM é um grande aliado no jejum intermitente
Você costuma fazer jejum intermitente? O TCM é um ótimo aliado para dar saciedade, sem quebrar o jejum. Ele pode ser ingerido puro, com o chá ou café. Um TCM de alta qualidade se transforma em corpos cetônicos em questão de minutos, fornecendo ao seu cérebro um choque quase imediato de energia. Quando suprimos a ingestão de carboidratos, o TCM pode ser convertido em corpos cetônicos, que, ao contrário da glicose, podem atravessar a barreira hematoencefálica e ser usado como fonte de combustível para células cerebrais.

Como usar o TCM?
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A magia do TCM é que você pode usá-lo em praticamente qualquer coisa. Ele é inodoro e insípido, combina com tudo – principalmente com café. Também é líquido à temperatura ambiente, facilitando a adição às suas comidas e bebidas favoritas.

Pode ser usado em vitaminas, shakes, suco verde, saladas, sopas, chás e, porque não, pode-se tomá-lo puro em uma colher mesmo. A quantidade recomendada por dia é em torno de uma colher de sopa de TCM.

Onde comprar o TCM?
Apesar de muito comum no exterior, no Brasil não é tão fácil encontrar um TCM de alta qualidade. Aqui, uma marca de alta qualidade é a B-On Nutrição, com uma seleção de TCMs bem puros. Aliás, A B-On também comercializa o “Café Biônico“, que é uma opção excelente de café já misturado com TCM. Super-recomendo!


Fonte: Beleza e Saúde .com

Que tal tomar um chá de gengibre, canela e anis?

Que tal tomar um chá de gengibre, canela e anis?



Olá queridas, hoje eu quero passar uma sugestão que gosto muito para o inverno. É uma receita bem simples, que além de trazer muitos benefícios à nossa saúde, ajuda a aquecer e proporcionar bem-estar nesses dias frios. O chá é feito com gengibre, canela em pau e anis estrelado.

Benefícios do Chá
O chá – que teve sua origem no Oriente – tornou-se popular em vários países e também no Brasil, sendo a segunda bebida mais consumida no mundo, depois da água.

Além de proporcionar um momento de relaxamento ou de reunir amigos, tomar chá é um hábito muito saudável. O gengibre, a canela e o anis oferecem nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo, ajudando melhorar a imunidade. O ideal é beber entre as refeições e no fim da tarde. Pode tomar de uma a duas xícaras do chá por dia.

Propriedades do Gengibre, Canela e Anis

Que tal tomar um chá de gengibre, canela e anis?
Gengibre
O gengibre é responsável por acelerar o metabolismo por ter um efeito termogênico. Contém óleos essenciais que produzem calor, ativam a circulação e otimizam a queima calórica.

O gengibre combate a proliferação de vírus e bactérias alojadas no organismo. Tem ação anti-inflamatória, antibacteriana e antisséptica.

Rico em antioxidantes, combate os radicais livres, melhora a imunidade, prevenindo gripes e resfriados.

Canela em pau
A canela tem atividade antioxidante extremamente alta, e o óleo da canela tem propriedades antibacterianas e anti-fungos fortes. A canela é também uma grande fonte de manganês, fibra, ferro, e cálcio.

Como consequência, se utilizou como remédio caseiro eficaz para reduzir níveis de açúcar de sangue, baixar o colesterol, ajudar na digestão, curar resfriado e a reduzir dores nas artrites.

Possui substâncias bactericidas, fungicidas e antivirais e serve para proteger de diversas infecções agudas e crônicas, entre elas a cistite e amigdalite.

Anis Estrelado
O anis estrelado é rico em óleos essenciais, que são utilizados principalmente como aromatizantes. Este é constituído principalmente de anetol, felandreno, safrol, terpinol, 1,4 cineol. Esta planta é rica em ácido shikimico, um potente anti-viral.

Ajuda nos distúrbios gastrointestinais, gases, aerofagia, flatulência, tosse, resfriados e mau-hálito (para esse problema, basta chupar o fruto do anis-estrelado). O anis estrelado é digestivo e melhora a imunidade do organismo.

Que tal tomar um chá de gengibre, canela e anis?
Modo de preparo do chá de gengibre, canela e anis
500 ml de água
1 pedaço de gengibre
5 anis
2 canelas em pau
Nada mais simples do que preparar um chá; basta ferver a água e depois colocar o gengibre, anis e canela. Deixe em infusão por 10 minutos.

O ideal é a bebida ser tomada entre as refeições – quente ou fria – e seu preparo ser feito na hora. Quando deixado em garrafa térmica, o chá pode perder até metade das propriedades funcionais.

E você, gosta de tomar chá de gengibre, canela e anis? Algum outro? Qual é o seu preferido?



Fonte: Beleza e Saúde.com

Infecção Urinária

A infecção urinária (também chamada de cistite) é a presença de bactérias, fungos, vírus ou microorganismos em qualquer parte do trato urinário. Quando não tratada adequadamente, pode causar complicações — levando à infecção dos rins e infecção das vias urinárias superiores (pielonefrite).

A infecção ocorre quando os microorganismos se multiplicam ao redor da uretra e conseguem se infiltrar no canal da urina até chegar à bexiga, provocando a infecção. Na maioria dos casos a causa principal é provocada por uma bactéria que integra a flora intestinal (Escherichia coli).

A infecção ocorre principalmente em mulheres de todas as idades e sexualmente ativas.

Sintomas da Infecção Urinária
Dor e ardência ao urinar
Micções urinárias muito frequentes e de pequeno volume
Urina com mau cheiro, cor opaca e filamentos de muco
Dor na uretra e pélvis
Presença de sangue na urina
Febres, calafrios e náuseas em alguns casos
Infecção Urinária
Causas da Doença
A principal causa é a bactéria Escherichia coli presente na flora intestinal. Como a vagina fica muito próxima ao ânus; e a uretra, que conduz a urina para fora da bexiga, é mais curta que a dos homens. Ou seja, tudo facilita para que as bactérias que contaminam a região anal atinjam a bexiga e os órgãos mais internos se não forem rapidamente eliminadas.
Há também outros fatores que podem facilitar a infecção:

Corpos estranhos: sondas e cálculos (pedras nos rins)
Introdução de objetos na uretra
Doenças sexualmente transmissíveis e infecções ginecológicas
Baixa imunidade
Ingerir pouco líquido e ficar muito tempo sem urinar
Falta de higiene
Hereditariedade
Infecção Urinária
Prevenção da Infecção Urinária
Existem alguns cuidados que podem prevenir a infecção:

Cuidados com a higiene pessoal
Evitar transportar as bactérias da região anal para a uretra
Lavar as mãos antes e após de utilizar o banheiro
Na higiene íntima as mulheres e meninas devem lavar-se sempre na direção da frente para trás
Ingerir bastante água, pelo menos de 2 litros por dia e não reter a urina.
Durante o período menstrual os absorventes devem ser trocados várias vezes, pois o sangue menstrual é um meio de proliferação de bactérias. Evite absorvente interno.
Após o ato sexual, é recomendado que a mulher esvazie a bexiga o quanto antes para evitar proliferação de bactérias
Dê uma atenção especial à sua imunidade, é importante melhorar as defesas do organismo.
Por que algumas mulheres têm o problema com mais frequência?
O fato é que existe uma predisposição familiar às infecções urinárias. Portanto, se na sua família existem mulheres que sofrem do problema, reforce os cuidados com a higiene da região íntima e com as relações sexuais.

Então basicamente essa infecção repetitiva de desenvolve por fatores hereditários e imunológicos. A atenção com a higiene é essencial, mas a infecção pode aparecer mesmo em casos de extremo cuidado com a higiene. Quem tem o problema com frequência deve ficar atenta aos cuidados que podem prevenir a doença.

Tratamento da Infecção Urinária
Infecção Urinária
O tratamento deve ser indicado pelo médico após confirmação diagnóstica. Geralmente é feito com antibióticos, uma vez que se trata de uma infecção bacteriana. No caso das cistites, o tratamento é de curta duração, de um a três dias. Se a infecção for mais complicada, pode durar duas semanas ou mais e até envolver internação hospitalar para tratamento endovenoso.

Os tratamentos naturais complementam esses cuidados. A cranberry ajuda muito na prevenção da infecção urinária, com sua ação já comprovada cientificamente. Ela impede a adesão da bactéria no sistema urinário. A fruta pode ser consumida ao natural, em suco ou em mini cápsulas, que são super comuns nos EUA, Canadá e Europa e agora chegaram ao Brasil. Cada comprimidinho é feito de cranberries moídas e desidratadas e tem uma alta concentração das substâncias que atuam contra as infecções urinárias.

A crescente prevalência destas infecções é causada por bactérias resistentes pelo uso excessivo de antibióticos. As propriedades da cranberry auxiliam o próprio organismo a combater as infecções mais leves e são coadjuvantes nas mais graves.

Outro elemento natural muito usado na prevenção da infecção urinária é o probiótico, presente no kefir, ou no iogurte, por exemplo. A ideia é que, por melhorar a flora intestinal e diminuir as colônias de bactérias da região, ele dificulte a infecção no trato urinário.

Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor

Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor


Em tempos de pandemia, dormir bem não está sendo uma tarefa fácil. Depois de um dia estressante e cheio de nervosismo, pode ser difícil se desligar dos problemas do trabalho ou mesmo da vida pessoal na hora de dormir. Como resultado, passamos horas e horas rolando na cama, remoendo aquilo que ainda não sabemos como resolver.

Se você está lidando com insônia durante a quarentena, ou sente que precisa de ajuda extra para dormir melhor, os óleos essenciais podem oferecer algum alívio. Extraídos de flores, folhas e outras partes de plantas, cada um dos óleos tem o aroma e propriedades únicas.

Os óleos essenciais possuem efeitos relaxantes, podem ajudar a controlar a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e a eliminar o estresse adquirido durante o dia.

Quer dormir melhor? Aposte nesses 5 óleos essenciais
1. Óleo Essencial de Lavanda
Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor

O óleo essencial de lavanda é ótimo para relaxamento corporal, facial e alívio de dores. É um dos óleos essenciais mais usados na aromaterapia e o mais versátil de todos. Ajuda a tratar problemas como insônia, ansiedade, tensão e cansaço. Além disso, por ser bastante suave, pode ser aplicado, sem diluição, em compressas sobre queimaduras. Alivia dores musculares e hematomas e é excelente para picadas de insetos.

2. Óleo Essencial de Ylang Ylang
Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor
O óleo essencial de ylang-ylang é conhecido principalmente por suas propriedades afrodisíacas, mas ele também combate a tensão nervosa e a raiva, ajudando as pessoas a pegar no sono. As flores de ylang-ylang produzem um óleo que é eficaz na redução da hipertensão devido aos seus efeitos sedativos. Ele não só pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, como também combate o estresse e a ansiedade. Além disso, o ylang-ylang também tem um cheiro deslumbrante, um leve aroma floral que funciona maravilhosamente bem como um perfume ou aromatizador de ambientes.

3. Óleo Essencial de Cedro
Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor

O cedrol, um componente do óleo essencial de madeira de cedro, tem propriedades sedativas, o que pode ajudar a dormir melhor. O óleo essencial de cedro é muito popular entre aqueles que apreciam cheiro de madeira. Ele ajuda a reduzir o estresse, pois estimula a produção de serotonina, o que também eleva o bom humor daquele que o utiliza. O cedro atua como um sedativo natural, o que pode ajudar a combater a insônia.

4. Óleo Essencial de Bergamota
Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor
Você deve estar pensando que a bergamota, por ser uma fruta cítrica, tem efeito revigorante. No entanto a fama desse precioso óleo essencial é dada pelas suas propriedades calmantes. Ele sinaliza para seu sistema que é hora de dormir, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, reduz o estresse e a ansiedade.

5. Óleo Essencial de Camomila
Óleos Essenciais que Ajudam a Relaxar e Dormir Melhor
A camomila é famosa por seus efeitos calmantes, sejam eles aplicados em irritações na pele ou no combate à insônia. Se você já costuma tomar chá de camomila antes de dormir, uma dica para aumentar seu efeito é adicionar uma gota do óleo essencial dessa planta à bebida.

Como usar os óleos essenciais para dormir melhor
Inalação: Pingue umas gotinhas em um lenço de papel e respire profundamente antes de dormir. Outra dica é pingar umas gotinhas no travesseiro.
Aromatizadores: Coloque algumas gotas do óleo essencial no aromatizador, que irá liberar o aroma no ambiente. Além disso, é possível utilizar um difusor de ambiente. Assim, basta pingar as gotas do óleo no difusor e deixá-lo no cômodo.
Nebulização: Você pode pingar algumas gotas do óleo diretamente no aparelho de nebulização. Deixe o nebulizador ligado à noite. Essa é a melhor maneira de usufruir dos benefícios dos componentes do óleo essencial.
Massagem: Essa é uma técnica clássica que permite aplicar o óleo essencial diretamente na pele. O ideal é misturar algumas gotinhas do óleo essencial escolhido em outro óleo vegetal. Você pode passar na parte inferior dos pés, nos pulsos ou no pescoço. Faça uns 20 mitutos antes de dormir.
Observação: Os óleos essenciais também podem ser misturados para potencializar seu efeito.



Fonte: Beleza e Saúde.com

16 de abril - Devocional Diário CHARLES SPURGEON #107

10 Dicas para uma Pele Perfeita

10 Dicas para uma Pele Perfeita
10 Dicas para uma Pele Perfeita

Quem não quer deixar a pele bonita, macia e hidratada? Para isso, algumas atitudes simples na sua rotina fazem muita diferença.

O segredo de uma pele bonita e saudável vai muito além dos cuidados de limpeza e proteção solar. O que podemos fazer para retardar o efeito do tempo e outros agentes é ficarmos atentas aos detalhes e não relaxar na hora de prevenir.

Confira 10 dicas para você colocar em prática o quanto antes, e manter a beleza da sua pele por muito mais tempo.
1. Alimentação
O cuidado com a pele começa de dentro para fora. Prefira uma dieta balanceada usando todos os grupos alimentares (gorduras, proteínas e carboidratos). Evite o excesso de açúcar, ele é um dos maiores vilão para envelhecer a pele. Priorize também as fibras. Sempre que possível, coma verduras e frutas com casca: assim, melhoram o funcionamento do intestino, que contribui diretamente para uma pele bonita. Incluir alimentos antioxidantes é essencial para combater os radicais livres e evitar o envelhecimento precoce da pele.

2. Água
A água é fundamental para manter a pele hidratada. Se você não repuser os líquidos dos quais a pele precisa para eliminar toxinas e detritos do organismo, não adianta em nada enchê-la de cremes. Para manter a pele hidratada, ingira líquido em abundância: pode ser água, água com limão, água de coco, chá e suco verde.

10 Dicas para uma Pele Perfeita

3. Proteção solar
O sol é o grande vilão para aquelas que buscam uma pele bonita e jovem. No dia a dia escolha um filtro solar adequado ao seu tipo de pele e ao seu local de trabalho. Para quem trabalha em locais fechados com luz artificial, use base facial ou bb cream para evitar manchas. Já quem trabalha exposto ao sol, dependendo da tonalidade da pele, precisa estar atento na reposição do protetor solar.

4. Sono
Uma boa noite de sono é um verdadeiro tônico para a pele, favorecendo a nutrição e a desintoxicação do organismo. Além disso, repõe as energias. O sono de qualidade evita olheiras e a oleosidade excessiva da pele.

10 Dicas para uma Pele Perfeita
5. Vícios
Os males do cigarro para a pele são evidentes: reduzem a oxigenação do tecido e, por consequência, agravam problemas como inflamação e ardência. Moderar as bebidas alcoólicas é outro grande favor que você faz para sua pele.

6. Limpeza e Esfoliação
Os resíduos de fumaça e sujeira contaminam a camada de proteção da pele obstruindo poros (os famosos cravos). Poros obstruídos são o ambiente perfeito para bactérias e então o surgimento da acne. Cuide bem da limpeza da pele, com demaquilante e sabonetes específicos para seu tipo de pele. Para evitar pelos encravados, cravos, espinhas e controlar a oleosidade, a melhor dica é fazer esfoliação, pois elimina também as células mortas. Faça-a ao menos uma vez por semana.

10 Dicas para uma Pele Perfeita

7. Maquiagem
Use sempre produtos de qualidade e de acordo com seu tipo de pele. Se sua pele for extra-sensível, use linhas hipoalergênicas. Maquiagens de má qualidade podem causar alergias e piorar o estado da pele. Jamais durma com maquiagem: use um demaquilante e lave o rosto. Dormir de maquiagem obstrui os poros, forma cravos e espinhas, além de deixar a pele mais oleosa.

8. Estresse
Ficar tensa nos faz contrair a musculatura facial podendo causar rugas na testa e em torno dos olhos. O estresse também pode causar desequilíbrio em nosso organismo gerando até a incidência de acne.

10 Dicas para uma Pele Perfeita

9. Hidratação
Na hora de escolher seu hidratante, escolha um específico para seu tipo de pele. Quando a pele está bem hidratada, adquire boa elasticidade e aspecto macio e suave. Em contrapartida, quando está ressecada, perde sua elasticidade e se apresenta opaca e áspera. Além da hidratação não se esqueça de investir em produtos à base de vitamina C, que são ótimos para prevenção das rugas.

10. Área dos Olhos
A área dos olhos é a parte mais sensível do rosto e requer cuidados especiais. Use produtos específicos para essa região para evitar ardência nos olhos. Depois dos 30 anos de idade, use produtos anti-idade para evitar a formação de rugas. Os efeitos são melhores se usados à noite e pela manhã.

E vocês, tomam os cuidados necessários com a pele?




Fonte: Beleza e Saúde.com

Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?

Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?
Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?

A resposta é, sem sombra de dúvida, sim! Atividades de intensidade moderada, quando praticadas continuamente, aliviam cólicas, fadiga e dores.

Exercícios físicos regulares podem contribuir para a diminuição de sintomas negativos típicos do ciclo menstrual — como cólica, dor nos seios, fadiga, alterações de humor e fome excessiva.

Isso acontece porque a atividade física mexe diretamente com regulação dos hormônios no corpo. E os benefícios de uma vida ativa se dão não somente pelos efeitos positivos para a respiração, coração e metabolismo: ocorre também melhora na liberação de hormônios e em neurotransmissores associados com o bem-estar e níveis de humor.

Dentre esses hormônios, a dopamina, relacionada ao controle do humor, a adrenalina, a serotonina, muito ligada à sensação de felicidade, e insulina, que gera saciedade ao cérebro. Se a vida ativa for associada a uma alimentação balanceada, então os resultados são melhores ainda. O equilíbrio com horas suficientes de descanso e boa hidratação é ainda mais eficaz.

Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?

TPM, Menstruação e Exercício
Mesmo com todos os hábitos saudáveis, porém, não é incomum ficar mais cansada, desanimada e com cólica durante algum período do seu ciclo menstrual: isso acontece com a maioria das mulheres nesse período. Tudo isso ocorre por dois hormônios sexuais femininos: o estrogênio e a progesterona, que são os controladores do nosso ciclo menstrual e variam suas concentrações no organismo durante o mês.

No início do ciclo (quando a mulher está menstruando), os níveis hormonais são baixos e o desempenho físico costuma ser pior. Após a ovulação, a concentração de progesterona é alta, mas a de estrogênio é baixa, ocasionando fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquido e outros sintomas. O período pós-menstruação é aquele em que o estrogênio atinge seu pico, e constitui a época em que a gente costuma ter mais resistência e sentir mais ânimo.

Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?
Mas e as cólicas?
Quando a cólica menstrual ataca, muitas vezes a última vontade é de se mexer com exercícios. Mas saiba que exercitar, em especial, a região pélvica, proporciona alívio para as dores abdominais. Fortalecer o abdômen também é uma boa solução. O importante é fazer aquela atividade que te proporcione prazer. Fazer uma caminhada leve em um parque, por exemplo, pode ser o melhor para a ocasião.

Exercite-se para aliviar a tensão
Além de ser benéfico para saúde, a prática de exercícios físicos também ajuda a minimizar os efeitos da tensão pré-menstrual. Isso acontece, principalmente, porque a atividade física estimula a produção de endorfina – hormônio ligado à sensação de bem-estar. Praticar exercícios aumenta o metabolismo e a circulação sanguínea, além de diminuir a ansiedade. Ou seja, todo exercício físico ajuda a controlar a TPM, mas yoga e alongamento são particularmente indicados, já que atuam também no combate ao estresse.

Fazer exercícios ajuda a reduzir os sintomas da TPM?
Além de atividades físicas, aposte na alimentação equilibrada
Além da prática de exercícios físicos, a alimentação também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Alguns nutrientes são especialmente necessários nesse período para combater efeitos indesejados. Procure alimentos com ação anti-inflamatória, que reduz as cólicas e a retenção de líquidos. Vitaminas e Minerais reduzem a compulsão por doces e melhoram o padrão de sono e o humor. Já o chocolate meio amargo libera endorfinas e auxilia no relaxamento.




Fonte: Beleza e Saúde.com