Benefícios da Vitamina D

Benefícios da Vitamina D

A vitamina D é produzida pelo próprio organismo, com o auxilio da luz solar e interage com hormônios que regulam a quantidade de cálcio no organismo. É produzida a partir do colesterol, porém pode ser encontrada em alimentos como fígado, gema de ovos e óleos de peixe. Quando uma pessoa se expõe ao sol, os raios ultravioletas são absorvidos e atuam com o colesterol, transformando-o num precursor da vitamina D. Horas depois o fígado e os rins convertem esse precursor em vitamina D.

A vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e fósforo no sangue através do aumento ou diminuição da absorção desses minerais no intestino delgado. Ela regula o metabolismo ósseo e a deposição de cálcio nos ossos. A vitamina D também é muito importante para crianças, gestantes e mães que amamentam, por favorecer o crescimento e permitir a fixação de cálcio nos ossos e dentes.

Deficiência de VitaminaD
A deficiência de vitamina D é muito comum no Brasil e no mundo, mas parece que a grande maioria das pessoas (e até médicos) não estão muito preocupadas com isso. Hoje, estima-se que mais de 85% da população podem ser deficientes em vitamina D.

Apesar do nome, a vitamina D não é uma simples vitamina. Na verdade, é um hormônio esteróide, obtido principalmente através de exposição ao sol, e não via dieta. Há pouquíssimos alimentos que realmente têm algum nível de vitamina D naturalmente, e mesmo alimentos ditos “fortificados” não contêm vitamina D suficiente para chegar perto das necessidades diárias.

Com o nosso estilo de vida moderno, é muito difícil pegar sol suficiente para se obter a dose excelente de vitamina D. Passamos muito mais tempo em ambientes internos, como casa e escritório, e ainda por cima, nos últimos há uma forte campanha “heliofóbica” (anti-sol), promovida pelo incentivo exagerado do uso de filtros solares.

Benefícios da Vitamina D
7 “Fatores de Risco” para Deficiência em Vitamina D
A única maneira de saber com certeza se você é deficiente em vitamina D é através de exames de sangue. No entanto, existem algumas características e sintomas que aumentam muito a propensão à deficiência.

1. Pele mais Escura

Peles negras estão em maior risco de deficiência de vitamina D. Se você tem pele escura, pode ser necessário até 10 vezes mais exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que uma pessoa com pele branca. O pigmento da pele age como um protetor solar natural, por isso, quanto mais pigmento você tem, mais tempo você terá para gastar no sol para produzir quantidades adequadas de vitamina D.

2. Tristeza ou Depressão

Os níveis de serotonina (hormônio associada com a elevação do humor) aumentam com a exposição à luz. Cientistas avaliaram os efeitos da vitamina D na saúde mental de 80 pacientes idosos e descobriram que aqueles com os mais baixos níveis de vitamina D eram 11 vezes mais propensos a ser deprimidos do que aqueles que receberam doses saudáveis.

3. Mais de 50 Anos de Idade

À medida que envelhecemos, a pele não produz tanta vitamina D em resposta à exposição ao sol. Ao mesmo tempo, os rins (órgão também importante no processo de conversão da vitamina D) se tornam menos eficientes. A partir dos 70 anos, a produção de vitamina D já é 30% menor que um adulto jovem. Além disso, adultos mais velhos tendem a passar mais tempo dentro de casa (ou seja, recebendo ainda menos exposição ao sol).

4. Obesidade (ou Maior Massa Muscular)

A vitamina D é um hormônio solúvel em gordura, o que significa que quanto mais gordura você tem no corpo, mas a vitamina D é “consumida”. Se você estiver com sobrepeso, você vai precisar de mais vitamina D que uma pessoa mais magra, tornando a deficiência mais provável. O mesmo vale para pessoas com peso corporal elevados devido à massa muscular.

5. Dor nos Ossos

Se você está sentindo dores, especialmente em combinação com muito cansaço, isso pode ser sintoma de falta de vitamina D. Infelizmente, muitas vezes isso acaba sendo diagnosticada de forma errada, como tendo fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica.

A deficiência de vitamina D provoca o efeito de acumular excesso de cálcio na matriz de colágeno em seus ossos, resultando em dor óssea.

6. Suor em Excesso

Um sinal clássico da deficiência de vitamina D é suor excessivo na cabeça. Esse é o motivo por que alguns médicos perguntam para novas mães sobre a sudorese na cabeça de seus recém-nascidos. A transpiração excessiva em recém-nascidos devido é descrito como um sintoma comum da deficiência precoce de vitamina D.

7. Problemas Intestinais

Lembre-se que a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que se você tiver uma condição gastrointestinal que afeta sua capacidade de absorver a gordura, você pode ter uma menor absorção de vitamina D também. Isto inclui condições do intestino como a doença de Crohn, doença celíaca (ou sensibilidade ao glúten não-celíaca), e doença inflamatória do intestino.

Benefícios da Vitamina D
O que bons níveis de vitamina D poderiam fazer por sua saúde?
A vitamina D combate infecções, incluindo constipações e gripe, uma vez que regula a expressão de genes que influenciam o sistema imune a atacar e destruir bactérias e vírus. A quantidade de estudos sobre vitamina D tem aumentado muito, e cada dia descobre-se mais benefícios de otimizar seus níveis de vitamina D.

Proteção contra doença cardiovascular. A vitamina D é muito importante para reduzir a hipertensão, doença cardíaca aterosclerótica, ataque cardíaco e derrame. Um estudo mostrou que a deficiência de vitamina D aumenta o risco de ataque cardíaco em 50%. O que é ainda pior: se você tem sofrer ataque cardíaco e for muito deficiente em vitamina D, o risco de morte chega próximo de 100%.

Proteção contra doenças auto-imunes. A vitamina D é um potente modulador imunológico, tornando-se muito importante para a prevenção de doenças auto-imunes, como a esclerose múltipla e a doença inflamatória do intestino.

Proteção contra infecções, incluindo a gripe. A vitamina D também ajuda a combater infecções de todos os tipos. Um estudo feito no Japão, por exemplo, mostrou que crianças em idade escolar, com 1200UI de vitamina D por dia durante o inverno reduziram seu risco de contrair infecção por influenza A em cerca de 40%. Hoje muitos acreditam que a suplementação com vitamina D é muito mais prudente, seguro e barato que vacinar-se contra gripe.

Reparo do DNA e processos metabólicos. Um dos estudos mostrou que os voluntários saudáveis que tomaram 8000UI de vitamina D por dia durante alguns meses regularizaram 291 genes responsáveis por até 80 processos metabólicos diferentes. Os efeitos variaram desde melhorar o reparo de DNA, até sobre a auto-oxidação — oxidação que ocorre na presença de oxigênio e radiação UV, com implicações para o envelhecimento e câncer, por exemplo.

Porque a vitamina D é tão fundamental?
A vitamina D tem sido destaque em vários estudos científicos, devido ao seu poder para combater a pressão arterial, controlar o peso e afastar o risco de tumores. Ela é essencial para o tratamento da osteoporose, pois promove a absorção de cálcio da dieta, nutriente necessário para o crescimento normal dos ossos. Algumas pesquisas sugerem que a vitamina também ajuda a combater doenças autoimunes, infecções e câncer.

Além de fortalecer nosso sistema autoimune, atua na secreção de insulina. Alguns estudos sugerem que a deficiência da vitamina pode levar ao prejuízo na secreção deste hormônio, o que poderia causar intolerância à glicose. A vitamina D é produzida na pele, mas é ativada pelos rins. Doentes com insuficiência renal necessitam de suplementos dessa vitamina.

Como repor bons niveis de Vitamina D?
A alimentação tem níveis muito baixos de vitamina D, ela pode ser encontrada no leite, no salmão, sardinha, óleo de fígado de peixe, cogumelo, ovos e alguns cereais que são fortificados com essa vitamina. Mas a principal fonte dessa vitamina vem do sol.

Benefícios da Vitamina D
O Banho de Sol
O corpo fabrica vitamina D graças ao contato com os raios solares. O ideal é se expor diariamente em média 15 minutos. Passe o filtro solar no rosto e deixe pernas e braços livres, já que o creme limita a absorção da luz. No entanto, pessoas mais claras, que necessitam de proteção solar absoluta, obtêm a vitamina mais facilmente, se expondo menos de 15 minutos três vezes por semana.

Existe o risco de deficiência de vitamina D durante o inverno, pois os raios solares nesta época não permitem a produção adequada de vitamina D. Também devido ao fato que a necessidade individual pode variar consideravelmente, dependendo de vários fatores.

Benefícios da Vitamina D
Suplementação de Vitamina D
Se é difícil conseguir bons níveis através do banho de sol, a suplementação é a melhor forma. Como orientação geral, a pesquisa da GrassrootsHealth sugere que os adultos devem consumir idealmente cerca de 8000 UI por dia para atingir um nível sérico de 40 a 50ng/ml.

Infelizmente, os suplementos de vitamina D encontrados com mais facilidade aqui no Brasil são de apenas 400UI, uma dose extremamente baixa comparada com as novas descobertas científicas. A opção é obter suplementos mais potentes em farmácias de manipulação ou em lojas no exterior.

Qual a quantidade ideal para uma saúde perfeita?
Quando se trata de vitamina D, você não quer estar na “média” ou no “normal”; você deve realmente buscar a faixa do “ótimo”. A razão para isso é que, a medida que os anos passam e as pesquisas avançam, a faixa recomendada progressivamente aumenta. Muitas vezes, o padrão utilizado em exames como “normal” fica defasado com as informações mais atuais.

No momento, com base na avaliação de populações saudáveis ​​que recebem muita exposição solar natural, o intervalo ideal para a saúde geral parece estar em algum lugar entre 50 e 70 ng/ml.

Deficiência <50 ng/ml Bom 50–70 ng/ml Ótimo (tratamento de câncer e doenças cardíacas) 70–100 ng/ml Excesso >100 ng/ml
Quanto à forma de otimizar seus níveis de vitamina D, a exposição solar adequada ainda é a melhor maneira. Se as suas circunstâncias não permitem que você acesse o sol com abundância, você deve tomar um suplemento de vitamina D.


Fonte: Beleza e Saúde.com

Dicas para Aumentar a Imunidade

O sistema imunológico é um conjunto de estruturas responsáveis por garantir a defesa e por manter o corpo funcionando livre de doenças. Compreende todos os mecanismos pelos quais nosso organismo se defende de invasores internos como bactérias, vírus e parasitas.

O sistema imunológico também é responsável pela limpeza do organismo, ou seja, a retirada de células mortas, a renovação de determinadas estruturas, rejeição de enxertos, além de memória imunológica. Também é ativo contra células alteradas que diariamente surgem no nosso corpo como resultado de mitoses anormais: essas células, se não forem destruídas, podem dar origem a tumores.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Como reforçar sua imunidade?
Alimentar-se bem. A melhor forma de reforçar o sistema imunológico do nosso organismo é através de uma alimentação correta e saudável.
Praticar exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana de 30 a 40 minutos.
Manter as mãos sempre limpas.
Cultivar hábitos de higiene bucal, como escovar os dentes após as refeições e sempre usar fio dental.
Evitar colocar a mão na boca.
Manter os ambientes sempre limpos e arejados.
Alimentos para Imunidade
Dicas para Aumentar a Imunidade
Sua imunidade anda baixa? Ou, independente da resposta, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. Os alimentos verdadeiros são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico. De acordo com nutricionistas, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. O consumo sugerido é de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.

Alho e Cebola. Excelentes para o sistema imunológico. Contêm substâncias que estimulam enzimas e inibem o crescimento bacteriano.
Tomate. Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
Cenoura e Brócolis. Contêm vitamina A. A deficiência dessa vitamina provoca uma redução no número de linfócitos, aumentando a probabilidade de infecções bacterianas, virais ou parasitárias.
Laranja, manga, morango e pimentão. Ricos em vitamina C, aumentam a produção de leucócitos, células de defesa que estimulam a resistência.
Castanha do Pará, amêndoas, nozes, assim como folhas verdes. Contêm selênio, vitaminas e atuam como antioxidantes. Protegem as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temíveis radicais livres, que são liberados nas reações químicas naturais do organismo.
Carne, leite, peixes, aves, feijão e cereais integrais. Como esses alimentos contêm zinco e selênio, a deficiência pode causar diversas doenças imunológicas.
Ômega 3 (azeite e salmão). Auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
Chocolate meio-amargo, linhaça e vinho tinto. Contêm antioxidantes e propriedades que defendem o organismo.
Bebidas para Imunidade
Dicas para Aumentar a Imunidade

Água. Tome pelo menos um litro e meio de água por dia para manter o corpo hidratado e as vias aéreas úmidas.
Suco verde. Contém clorofila (rica em zinco, ferro e vitamina C).
Suco de frutas. Nutritivos e cheios de vitaminas.
Chá de gengibre. Fortalece o sistema de defesa do organismo e tem ação bactericida. Excelente no processo digestivo. Saiba mais sobre o gengibre.
Chá verde. Desintoxica e acelera o metabolismo, melhora a imunidade e combate os radicais livres.
Chá de Anis. O anis é excelente para melhorar a imunidade contra vírus, especialmente contra resfriados.
Dicas para Aumentar a Imunidade

Suplementos para Melhorar a Imunidade
Própolis
A própolis é uma substância produzida pelas abelhas usando a própria cera e resinas de diferentes plantas, e é utilizada para auxiliar na defesa da colmeia contra bactérias, vírus e fungos. Esta substância possui inúmeros benefícios à saúde, possuindo propriedades antissépticas e podendo ser usado no tratamento de feridas, no fortalecimento do sistema imunológico, no tratamento de doenças das vias respiratórias. O ideal é consumir a própolis do tipo verde, 20 gotas diariamente.

Probióticos
Os produtos probióticos contêm bactérias que atuam de forma benéfica no organismo e que normalmente habitam o intestino. Mais de 70% do sistema imunológico é controlado pelo sistema gastrointestinal, onde estas bactérias são fundamentais para melhorar a digestão e também proteger o organismo contra micro-organismos patógenos.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Vitaminas e Minerais
Vitamina C: A vitamina C é um suplemento chave para o sistema imunológico devido à proteção que promove nas células , mantendo-as saudáveis. Ela facilita a absorção de ferro ajudando a prevenir a anemia ferropriva (falta de ferro). Previne resfriados por estimular o sistema imunológico e distúrbios da coagulação sanguínea e lesões hepáticas. O ideal é uma dose de 500 mg ao dia.

Zinco: Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem um papel importante no metabolismo dos macronutrientes. O zinco pode contribuir para a manutenção de pele, cabelo e unhas saudáveis. Durante e depois de exercícios intensos, ela favorece a função imune e a reduzir os danos oxidativos celulares causados pelos radicais livres. O ideal é uma dose de 30 mg por dia.

Vitamina D: A vitamina D tem a habilidade de aumentar a resposta imunitária do nosso corpo.

Tem a capacidade de assegurar que todos os nossos órgãos vitais estão a trabalhar de forma eficaz e eficiente, e por isto é altamente eficaz na prevenção de uma simples constipação. Além dos benefícios ligados ao sistema imunitário, a vitamina D também ajuda na mineralização óssea e é benéfica no funcionamento do nosso sistema circulatório. Pesquisas mostram que níveis saudáveis de vitamina D no organismo podem auxiliar na prevenção de toda e qualquer infecção. Uma dose de 30.000 UI por semana já ajuda a reduzir o risco de gripes e resfriados.

Astragalus
Esta erva chinesa é famosa por suas propriedades de estimular o sistema imunológico. Recomenda-se o consumo de 1000 mg ou mais por dia para estimular as células brancas do sangue, tanto para prevenir quanto para lutar contra infecções. Algumas pesquisas indicam que os resultados começam a aparecer depois de 6 a 8 semanas de uso. Então, não é um suplemento de uso imediato e pontual. Faz mais sentido o uso contínuo como estratégia de fortalecimento da imunidade geral.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Cúrcuma
A cúrcuma ou açafrão-da-terra, planta cujo pó é geralmente usado como tempero, e também é considerada um super alimento. A planta é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias. Inclusive, alguns estudos sugerem que essas qualidades fazem da cúrcuma uma forte defesa contra gripes, resfriados e congestão nasal. Além de ajudar na imunidade, ativa o metabolismo.

Whey Protein
É uma suplementação repleta de nutrientes, principalmente a proteína. A Whey protein também influencia na produção de anticorpos, em especial das imunoglobulinas. Há estudos desde os anos 80 que demonstram a grande influência das proteínas do soro do leite no sistema imunológico e como esse alimento pode fornecer substrato para as defesas do organismo.

E a sua imunidade como está?





Fonte: Beleza e Saúde.com

Dicas para Lavar seu Rosto

Nossa pele está diariamente exposta ao sol, vento, poluição e poeira. Com isso, a pele perde o brilho e a beleza — e é aí que começam aparecer os traços de envelhecimento. Para que a pele possa estar sempre bonita e bem tratada, um dos cuidados básicos para o rosto é a limpeza.

Lavar o rosto é um dos conselhos de beleza mais simples e eficientes, e serve para qualquer tipo de pele, especialmente para peles oleosas.

Dicas para Lavar seu Rosto

O objetivo de lavar o rosto é desobstruir os poros, dissolver a sujeira e a maquiagem, bem como remover o excesso de oleosidade. Também é uma boa oportunidade de retirar as células mortas da pele com uma esfoliação leve. Além disso, com a pele limpa, os tratamentos — como hidratação e proteção — ficam mais eficientes pois penetram na pele com mais facilidade.

Muitas acham que é bobagem limpar a pele, mas com uma pele limpa evita-se até a formação de cravos e espinhas. Vale lembrar que usar produtos específicos para o rosto é fundamental.

Dicas para uma Limpeza mais Eficiente
Dicas para Lavar seu Rosto
Lave o rosto 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.
Use sabonetes específicos para seu tipo de pele.
A temperatura da água deve ser de fria a morna.
Faça movimentos circulares para ajudar a circulação nos vasinhos do rosto.
Enxágue bem; não deixe resíduos de produtos.
Use uma toalha limpa (para evitar que bactérias contaminem seu rosto) e macia (para não agredir a pele). Não esfregue a toalha no rosto; dê leves batidinhas.
Como deve ser a limpeza completa da pele?
Primeiramente use um demaquilante. Ele vai ajudar retirar a sujeira mais grossa como por exemplo a maquiagem. Confira o post de como fazer seu demaquilante natural.
Lave seu rosto com sabonete facial.
Use um tônico facial. O tônico vai ajudar na eliminação daquele sujeirinha que fica nos poros, que o sabonete não consegue eliminar. Confira o post de como fazer seu próprio tônico.
Para finalizar e deixar a sua pele com frescor, use uma água termal.
Você também pode incluir uma vez por semana, uma limpeza com esfoliação para retirar as células mortas.

Agora sim, com a pele limpa, é a hora de nutrir e hidratar a pele com seu creme preferido.

Dicas de Sabonetes para Lavar o Rosto
Dicas para Lavar seu Rosto

Os meus sabonetes preferidos que não deixa nenhum resíduo na pele e que acho a limpeza super eficiente deixando a pele lisinha é o puriance da Profuse e o Effaclar da La Roche.

Normaderm Phytosolution Vichy – Gel de Limpeza Intensivo
Gel de Limpeza Neutrogena Acne Proofing
Gel de Limpeza Facial La Roche-Posay – Effaclar Concentrado
LHA Cleansing Gel Skinceuticals – Gel de Limpeza Facial
Sabonete Creme Limpeza Hidratante Natura
Puriance Profuse Sabonete Líquido Facial
Cleanance Avène Gel de Limpeza para Peles Acneicas e Oleosas
Sabonete de Limpeza Facial Bioré
Gel de Limpeza Neutrogena Purified Skin
E você, qual é o seu sabonete para lavar o rosto preferido?



Fonte: Beleza e Saúde .com

A Roupa De Domingo

Se alguém é ouvinte da palavra, e não cumpridor, é semelhante ao homem que contempla ao espelho o seu rosto natural; porque se contempla a si mesmo, e vai-se, e logo se esquece de como era. (Tiago 1:23-24)

A Roupa De Domingo
Um domingo, no final de uma reunião cristã e na presença de muitas pessoas, um homem da Oceania orou com essas palavras: ‘Senhor, não permita que as belas palavras que acabamos de ouvir tenham o mesmo destino da roupa elegante que usamos hoje, a qual será guardada até o próximo domingo. Pelo contrário, faça que Tua Palavra entre em nossos corações e permaneça indelével, como uma tatuagem, até nosso último dia’.

Essa oração também poderia ser nossa. Ouvimos a Palavra de Deus e logo, emocionados por ela, tomamos boas resoluções. Mas rapidamente a vida cotidiana nos prende em suas engrenagens. Não deixamos lugar suficiente para a meditação secreta que “atenta bem para a lei perfeita da liberdade, e nisso persevera” (Tiago 1:25). Peçamos a Deus que nos abra os olhos para as maravilhas dessa divina Palavra (Salmo 119:18).

Não nos conformemos com ser ou parecer cristãos apenas por um momento, por exemplo, quando vamos a uma reunião cristã. Para ser cristão, temos que crer no sacrifício do Senhor Jesus (ir às reuniões não é suficiente). E se temos crido, isto deve ser visto refletido em nossa maneira de viver. Quem sou eu realmente? Um cristão satisfeito com minhas práticas religiosas? Ou um cristão convencido de que Cristo morreu para apagar meus pecados e que deseja honrar o seu Mestre na vida cotidiana, em casa, no trabalho ou na escola, tanto nos domingos como nos outros dias da semana?



Fonte: Chamada.com.br

5 Frutas mais Indicadas para Diabéticos

Quem tem diabetes precisa ter um cuidado especial em relação a alimentos ricos em açúcar. Isso porque a doença é marcada por uma maior dificuldade em converter o açúcar em energia, e sua sobra na corrente sanguínea é capaz de disparar inúmeros problemas.

Embora as frutas sejam ricas em vitaminas e minerais, elas concentram frutose, um açúcar natural. Apesar de realmente impactar nas taxas de açúcar no sangue, a frutose não fará mal nenhum se for consumida dentro de uma quantidade esperada de carboidratos na refeição.

A Quantidade Ideal
Assim como a população em geral, os diabéticos precisam comer de três a cinco porções de frutas por dia. O ideal é fracionar o consumo das frutas ao longo do dia. Nunca coma tudo de uma vez. Afinal, o excesso de carboidrato eleva a glicemia.

Suco ou fruta?
Entre o alimento in natura e a bebida feita com ele, sempre prefira a fruta. É que a fruta em si carrega uma boa quantidade de fibras, substâncias que não deixam o açúcar disparar tão rápido na corrente sanguínea. Quando o alimento é espremido, porém, as fibras acabam indo embora. Não que não possa tomar um suco de frutas, é só não exagerar na dose.

5 Frutas mais Indicadas para Diabéticos

As 5 Melhores Frutas que Podem Ser Consumidas por Diabéticos
1. Maçã
A maçã é a primeira fruta que deve ser lembrada por quem tem diabetes. Isso ocorre por ela ser rica em pectina, uma fibra solúvel que retém água e carrega parte dos açúcares direto para os intestinos. A pectina também ajuda na redução do mau colesterol (LDL). Além do mais, é considerada uma fruta de baixo índice glicêmico (IG). O ideal é consumir a maçã com casca, e se possível, orgânica.

2. Abacate
O abacate possui pouco carboidrato, muita proteína e é considerado uma gordura boa, pois possui cinco tipos de ácidos graxos ômega: 3, 6, 7, 9 e 11. Os ácidos graxos ajudam a combater o diabetes e a obesidade. Assim, é uma fruta que deve ser incluída na dieta. Além disso, conta com fibras que auxiliam o sistema digestivo, gorduras monoinsaturadas, que são poderosas aliadas no combate à sensibilidade de insulina.

3. Coco
O coco é indicado para quem tem diabetes por ajudar na saciedade, o que indiretamente diminui o peso. Além disso, reduz inflamações e é rico em gorduras, e ajuda a diminuir a carga glicêmica nas refeições. A fruta também é ótima para a imunidade e ajuda a combater bactérias e fungos.

4. Morango
Além de conter menos açúcar que outras frutas, o morango é uma das melhores opções para os diabéticos, pois possui um índice glicêmico baixo. Possui antioxidantes que melhoram o sistema imunológico, neutralizando os subprodutos nocivos do metabolismo chamados radicais livres, que podem levar ao câncer e outras doenças.

5. Limão
O limão é uma fruta benéfica para quem tem diabetes, pois evita hemorragias, uma preocupação dos pacientes que convivem com a doença. A fruta protege as artérias e diminui a viscosidade do sangue, efeitos essenciais para a saúde cardiovascular. E o limão tem função reguladora sobre o pâncreas.

Qual a melhor hora para comer frutas?
O diabético deve preferir comer frutas logo depois das refeições do almoço e jantar, como forma de sobremesa.

Frutas que devem ser evitadas
Algumas frutas devem ser consumidas com moderação pelos diabéticos por conterem mais carboidratos ou por terem menos fibras, o que facilita a absorção do açúcar no intestino. Os principais exemplos são ameixa em calda enlatada, açaí polpa, banana, jaca, pinha, figo, uva e tamarindo.



Fonte: Beleza e Saúde.com

Como tratar unhas fracas?

Ter unhas quebradiças pode ser um pesadelo para nós mulheres, que adoramos ter as unhas sempre bem feitas e tratadas. As unhas fracas, na maioria dos casos, são decorrentes de alterações e carências do organismo, principalmente de vitamina A, ferro e zinco. Quem apresenta hipotireoidismo também pode ter as unhas finas e frágeis.

Como tratar unhas fracas?

Normalmente quando as unhas estão fracas, o cabelo também está. Ele cresce menos e fica mais quebradiço. É preciso prestar atenção nos sinais dados pelo nosso organismo, que nos ajudam a detectar o que está faltando.

As alterações das unhas também podem estar associadas à diabetes, doenças de pele, gravidez e manuseio de produtos químicos. Médicos, cozinheiros e empregados em geral que lavam as mãos com muita frequência e usam produtos químicos podem ter suas unhas fracas e quebradiças, apresentando até mesmo irritação na pele.

O que você pode fazer para melhorar a saúde das suas unhas?
Como tratar unhas fracas?
Os motivos para o enfraquecimento das unhas podem variar desde deficiências na alimentação até o uso constante de produtos químicos.

Boa alimentação: As unhas são ricas em proteína e podem ser prejudicadas se o organismo da pessoa estiver em desequilíbrio, o que pode ser causado por uma dieta pobre ou mal elaborada. Neste caso, é preciso investir em uma alimentação variada e rica em cálcio, ferro (vegetais verde escuro, carne vermelha, ovos), vitaminas do complexo B e zinco (nozes, ostras e caranguejo).

Deixar as unhas sem esmalte: pelo menos por um pequeno período, é importante para que as unhas consigam ser hidratadas. Existem no mercado cápsulas de reposição nutricional e fortalecedores de unhas que podem ajudar na resolução do quadro. Quando o problema é externo, bases com queratina e formol a 2% feitas em farmácias de manipulação resolvem o problema das unhas fracas.

Use luvas para lavar a louça: O detergente provoca a desidratação das unhas, que são compostas basicamente de queratina.

Como tratar unhas fracas?

Ao retirar o esmalte, evite acetona: A acetona resseca as unhas, as deixam sem brilho e com manchas brancas na superfície. Utilize sempre o removedor de esmaltes, em seguida, lave as mãos e passe um hidratante nas unhas. É extremamente importante não deixar esmalte velho nas unhas. Quando eles começam a descascar é hora de tirar.

Use base antes do esmalte: A base serve como uma proteção para as unhas, evitando que os componentes do esmalte entrem diretamente em contato com as unhas. Além disso, quem tem unhas fracas deve apostar em bases fortalecedoras que contenham carbonato de cálcio e derivados de quinino.

A base fortalecedora é muito eficaz. Ela age diretamente na queratina das unhas, unindo-as e deixando-as mais endurecidas. O melhor de tudo é que ela sai naturalmente com o tempo, então não precisa ser retirada com acetona ou removedores. Além disso, a base fortalecedora pode ser usada embaixo do seu esmalte preferido para proteger as unhas.

Como tratar unhas fracas?

Hidrate as mãos e unhas: Uma unha desidratada quebra e abre suas lâminas com facilidade. Para combater o problema, nada melhor do que um bom hidratante. Seu uso promove uma maior maleabilidade das fibras da proteína, impedindo que se rompam com facilidade. Uma excelente dica para hidratar as unhas são o óleo de argan e o óleo de coco.

Evite retirar as cutículas: A cutícula é uma pele que protege a base das unhas contra a entrada de fungos e bactérias e, por isso, não deve ser retirada. Entretanto, por fins estéticos, já se tornou rotina eliminá-la toda vez que se vai à manicure. O ideal é retirar apenas o excesso e verifique se os utensílios foram esterilizados. Fique atenta também à espátula que empurra a cutícula. Ela pode causar traumas nas unhas se não for manuseada com cuidado.

Produtos para Ajudar a Fortalecer Unhas Fracas
Como tratar unhas fracas?
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Base Primer Fortalecedora Extra Brilho Vult – 3 em 1
E você, tem unhas fracas? O que faz para melhorar suas unhas?


Fonte: Beleza e Saúde.com

Chá para os cabelos!

Está cansada de tanta química nos cabelos? Se você quer um tratamento mais natural, que tal então experimentar o uso de chás?

Nem sempre fazer hidratações ajudam na recuperação dos fios. O ideal mesmo é dar um tempo com as químicas e usar produtos mais naturais, que agridam menos. O uso dos chás podem ajudar a fortalecer, melhorar o crescimento e evitar queda de cabelo.

Melhore a Aparência dos Fios
Utilizar chá para cabelos pode constituir uma forma suave de tratamento, ao mesmo tempo que possibilita efeitos bastante interessantes do ponto de vista da nutrição dos fios. Esse tipo de tratamento pode também ajudar a solucionar alguns problemas de queda e oleosidade.

Chá para os cabelos!

Quais os benefícios do chá para cabelos?
Os benefícios do chá para cabelos são variados e incluem nutrição e hidratação dos cabelos, combate à queda de fios, controle da oleosidade da raiz e ressecamento das pontas, além de auxiliar um crescimento mais acelerado e saudável.

Com a tendência atual de tratamentos mais naturais, principalmente nos cuidados com a beleza, os chás são a escolha, pois não possuem conservantes, muito menos ingredientes sintéticos. Se você escolher tratar o seu cabelo com os chás, lembre-se de sempre escolher ervas de boa qualidade, para que as propriedades sejam mantidas por completo.

Quais os melhores chás para os cabelos?

Chá de Alecrim
O chá de alecrim possui nutrientes e substâncias antioxidantes como vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina C, minerais como ferro, zinco, magnésio e cálcio — essenciais para os cabelos. O uso regular do alecrim para o cabelo ajuda a estimular os folículos capilares, deixando os cabelos mais fortes e saudáveis, além de evitar danos como queda e quebra dos fios.

Chá Verde
O chá verde contém uma variedade de nutrientes ou seja, enzimas, lipídios, carboidratos, aminoácidos, esteróis, polifenóis, vitaminas e cafeína. Ele pode ser benéfico para o cabelo, principalmente por atuar como um antioxidante e é uma substância antienvelhecimento. O chá verde é rico em catequinas. Estas catequinas ajudam na repressão do DHT (dihidrotestosterona), principal causa para a perda de cabelo.

Chá de Jaborandi
A planta jaborandi é muito rica em uma substância chamada pilocarpina, a qual é responsável por estimular o crescimento dos fios e evitar a queda. Muitos a utilizam diretamente nos fios sob a forma de extrato glicólico, mas o tratamento com o chá também é eficiente e propicia os mesmos efeitos sobre o couro cabeludo.

Chá de Sálvia
A sálvia possui propriedade antibacteriana e também hidratante. Trata o couro cabeludo com caspa. Ajuda na limpeza e remove a oleosidade do cabelo. Proporciona brilho.

Chá de Folha de Goiabeira
As folhas da goiabeira são bastante utilizadas para fins medicinais. Ricas em vitaminas A, B e C, além de licopeno, fibras e potássio, as folhas podem oferecer nutrientes anti-inflamatórios, analgésicos, antimicrobianos e antioxidantes. Esses ingredientes ajudam a melhorar a saúde do couro cabeludo, nutrindo os folículos pilosos e promovendo o crescimento de novos fios. As folhas podem também ser úteis na prevenção da queda de cabelo.

Chá de Cravo e Canela
Uma receita de chá de cravo-da-índia com chá de canela, pode ser a combinação perfeita para cabelos especialmente ressecados, uma vez que existe conjugação de hidratação com definição.

Como é rica em vitaminas e antioxidantes, a canela é cheia de benefícios para os cabelos. Ela estimula a circulação sanguínea do couro cabeludo, facilitando a penetração dos nutrientes e o rápido crescimento das madeixas. Além disso, ela recupera o brilho, hidrata e ainda dá um jeito nas pontas duplas.



Como usar o chá nos cabelos?
Uma das formas mais utilizadas é com o uso de um borrifador. Prepare um chá (pode misturar as ervas) e aplique no couro cabeludo e nos fios, após a lavagem e antes do condicionador. Massageie bem, e deixe agir por cerca de 10 minutos. Após isso, enxágue com água fria. Finalize como preferir.

Outra maneira é fazer um chá bem forte, que é misturado com um pouco de máscara capilar. Misture e passe nos cabelos. Deixe agir 20 minutos e lave normalmente.

Se for usar a argila nos cabelos, no lugar da água para fazer a pasta. Utilize o chá de sua preferência, bem forte.

Para obter melhores resultados, utilize o chá 3 vezes na semana.




Fonte: Beleza e Saúde.com