Você sofre de insônia?

Você sofre de insônia?

O sono é um período de descanso para o corpo, fundamental para as suas funções biológicas. Seu tempo de duração varia de pessoa para pessoa, sendo de maior duração na infância, diminuindo com a idade.

Insônia é a condição caracterizada pela dificuldade de dormir, tanto no que diz respeito ao início do sono, como também à sua duração, propiciando uma sensação de noite mal-dormida, com cansaço ao acordar. Além disso, pessoas com insônia podem apresentar cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de atenção e concentração na escola ou trabalho.

A insônia pode afetar pessoas de todas as idades. Na terceira idade em especial, o sono tende a diminuir de duração e também a tornar-se mais interrompido, sem que seja caracterizada a insônia.

A insônia é uma situação muito frequente, e o seu diagnóstico correto é fundamental na escolha da terapia. Para alguns especialistas, não conseguir dormir ao menos 3 vezes na semana já é considerado insônia.


O que pode causar a insônia?
Estresse: preocupações com trabalho, família, saúde, escola podem impedir a pessoa de relaxar e conciliar o sono;
Problemas de relacionamento: dificuldade nas relações afetivas;
Ansiedade: ansiedade severa, bem como ansiedade relacionada com o dia a dia, pode manter a pessoa alerta causando dificuldades para dormir;
Depressão: pessoas com depressão podem dormir demais ou ter dificuldades para dormir;
Uso de remédios: alguns medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas, dentre eles: remédios para reduzir a pressão arterial; corticoides; antidepressivos; remédios para perder peso; betabloqueadores; antialérgicos; remédios para gripe (descongestionantes); remédios para asma;
Fatores ambientais: luz, barulho (tráfego, aviões, televisão, fábrica e até latido de cachorro);
Uso de certas substâncias contendo: cafeína; álcool; nicotina;
Irregularidade de horários: mudanças de horário e períodos de trabalho, principalmente à noite, podem levar à insônia. Estabelecer uma rotina é um fator importante para evitar a insônia;
Inatividade física: pessoas com estilo de vida sedentário podem apresentar dificuldades para dormir;
Comer demais tarde da noite ou estômago vazio: pode causar desconforto ao deitar o que dificulta a pessoa a pegar no sono;
Luz azul: A quantidade de luz azul influencia diretamente na produção de melatonina, o hormônio produzido, no escuro, pelo cérebro. É importante evitar ou diminuir o uso dos aparelhos que emitam esse tipo de luz durante a noite. Ou recomenda-se o uso de filtros nas telas desses aparelhos ou o uso de óculos de lentes alaranjadas que inibem a ação da luz azul.
Pensamentos recorrentes: Ao deitar na cama, o ideal é não pensar em nada e relaxar para pegar no sono. Porém, quando tem um pensamento que não sai da cabeça, ou até o medo de não dormir, pode dificultar a dormir.

Dicas para Dormir Bem
Aquietar a mente é essencial para relaxar, mas muitos insones não sabem como conseguir isso. A meditação é uma poderosa ferramenta para alcançar esse objetivo. Existem várias formas e técnicas de meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e facilitar o nosso sono. Confira algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

Na hora de dormir, evite pensar em problemas ou fazer atividades que podem tirar o sono, como por exemplo, ficar no computador. Nessa hora você deve estar calmo e relaxado.
Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por serem estimulantes.
Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne vermelha, frituras e gorduras. Prefira frutas, iogurte ou castanhas.
Nessa hora, use um tempinho para se cuidar. Tome um banho quentinho, escove os dentes, cuide da pele, do corpo e vista um pijama. Esses hábitos nos condicionam a dormir.
Ter um dia movimentado, praticando exercícios e caminhadas, é essencial para relaxar a noite.
Evite cochilos durante o dia. Sonecas distribuídas ao longo do dia podem dificultar na hora de adormecer à noite. Se for tirar um cochilo, certifique-se de este não passará de aproximadamente 30 minutos e não ocorrerá após as 3 horas da tarde.
Deite, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo nariz; expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajeto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.
Regularize seu relógio biológico; estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, observando sempre a quantidade de horas dedicadas ao sono.
Se estiver sentindo dores, procure fazer uso de analgésicos naturais. Estar confortável e relaxado é imprescindível para uma boa noite de sono.
Na Hora de Dormir

Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir
Evite utilizar televisão no quarto, computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir pois a luz pode interferir no ciclo de sono
Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente
Esconda os relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
O mais importante: relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.
Use o óleo essencial de lavanda, ylang ylang, gerânio, bergamota ou camomila. Pingue umas gotinhas em um lenço de papel e respire profundamente.
Tratamento para Insônia
Ficar uma noite ou outra com dificuldade de dormir é normal. Se não é possível pegar no sono, mesmo obedecendo às orientações, é hora de procurar um especialista. Uma insônia que persiste de um a dois meses já está se encaminhando para uma insônia mais preocupante. Existem alguns tratamentos mais naturais que algumas pessoas se beneficiam e resolvem o problema por completo, mas há também aqueles casos que de pessoas que só conseguem dormir à base de remédios mais potentes.


Melatonina
A melatonina (hormônio da noite) é fabricada naturalmente pelo corpo. Ela não só regula o momento de dormir como participa da reparação das nossas células, expostas a estresse, poluição e outros elementos nocivos. Ela é um antioxidante poderoso e combate os radicais livres que agridem o organismo. Hoje, podemos ingerir a melatonina em forma de suplemento. O composto sintético mostra eficácia para corrigir algumas irregularidades do sono, como quando a pessoa demora muito a adormecer, ou se o indivíduo com tendência a dormir e acordar tarde precisa se reajustar à rotina. O hormônio é encontrado em comprimidos, cápsulas, gotas ou spray nasal… e a forma de administração e o horário de uso dependem da indicação médica.

Chá de mulungu, camomila e tomilho
Há algumas pessoas que podem se beneficiar bastante com esse chá. O mulungu possui propriedade antidepressiva, hipnótica, sedativa e tranquilizante. Ajuda na ansiedade, por isso pode ser um ótimo aliado na hora de dormir. A camomila e o tomilho possuem propriedades calmantes e se associadas ao mulungu, ajudam no sono.


Óleos Essenciais
Se você está passando por um período de ansiedade e insônia, um remédio natural para aliviar esses problemas é o uso dos óleos essenciais. Os melhores para insônia são: óleo essencial de lavanda, bergamota, ylang ylang, gerânio e camomila. Esses óleos são conhecidos por aliviar o estresse e acalmar a mente, funcionando como um excelente ansiolítico natural. Dessa forma, eles ajudam a tranquilizar os pensamentos que podem nos deixar acordados durante a noite, diminuindo o tempo que levamos para dormir. Basta pingar algumas gotinhas em um lenço de papel e respirar profundamente antes de dormir.

O tratamento farmacológico, como diz o nome, apoia-se em administração de remédios. Aí, entram em cena hipnóticos, antidepressivos e tranquilizantes – alguns até um pouco controversos, como os benzodiazepínicos.

Benzodiazepínicos
Este é o tipo mais comum de remédio para dormir, podendo também ser utilizado no tratamento para ansiedade. Outos incluem o Frontal (alprazolam), o Rivotril (clonazepam), o Lexotan (bromazepam), Lorax (lorazepam). A posologia depende da pessoa, da gravidade da insônia e deve sempre ser recomendada pelo médico.

Não-benzodiazepínicos
Estes remédios são mais recentes e têm menos efeitos colaterais que as benzodiazepinas e menor risco de dependência. No entanto, devem ser igualmente usados com precaução e sob supervisão médica. Aqueles que geralmente são mais prescritos são o Zaleplon (Sonata) e Zolpidem (Stilnox), por exemplo.

Remédios antidepressivos para dormir
Este grupo também é bastante utilizado para aliviar os sintomas da insônia. Apesar de gerar uma sensação de calma e bem-estar, eles são indicados mais para os quadros de depressão. Neste grupo estão o Prozac (fluoxetina).

Análogos da Melatonina
O Rozerem é um remédio para dormir que contém na sua composição ramelteona, uma substância que é capaz de se ligar aos receptores de melatonina no cérebro e provocar um efeito semelhante ao desse hormônio, que ajuda a adormecer e manter um sono relaxante e de qualidade.

Mas a escolha do remédio adequado vai depender fundamentalmente do diagnóstico, já que a insônia pode estar associada a outros transtornos, como depressão e ansiedade. Nesses casos, que são enquadrados na chamada insônia secundária, a falta de sono é tratada como um sintoma. O tratamento, então, é direcionado à doença de origem.

Mas o tratamento ideal para insônia é a mudança de pensamento. É tratar a insônia propriamente dita como fator secundário e tentar observar e tratar o problema real que está causando sua insônia.



www.belezaesaude.com

Como Utilizar o Bicarbonato de Sódio para Beleza

Como Utilizar o Bicarbonato de Sódio para Beleza

Certamente você já conhece ou já usou o bicarbonato de sódio para várias funções. Mas você sabia que o bicarbonato de sódio também pode ser usado para tratar a pele e os cabelos?

Importante mencionar que, como ele não é específico para esses tratamentos, deve ser usado com cuidado. Não é porque algo é bom que deva ser usado sempre. Se usar de forma errada e em excesso pode causar danos na pele e nos cabelos. O bicarbonato de sódio é um produto alcalino e potencialmente irritante, podendo causar coceira, vermelhidão e outras agressões à pele. Porém, se for usado da forma correta, você só terá benefícios.

Usando o Bicarbonato de Sódio para Pele

Esfoliante para Pele
O bicarbonato pode ser usado como esfoliante caseiro, porque quando misturado à água ele forma uma pasta. A esfoliação deve ser feita no máximo uma vez por semana e de maneira suave. O procedimento renova a pele, eliminando células mortas e permitindo que agentes hidratantes sejam absorvidos de maneira melhor, tendo seu efeito potencializado.

Modo de usar: Separe três colheres de chá de bicarbonato de sódio em uma colher de chá de água para obter uma pasta. Acrescente 7 gotas de óleo vegetal (rosa mosqueta, argan, abacate, coco ou amêndoas). Misture bem. Passe na pele e massageie suavemente com movimentos circulares e depois enxague com água morna. Em seguida, use um hidratante adequado para seu tipo de pele.

Hidratante para Pele
Sabe a pele dos joelhos ou dos cotovelos? Parece quase impossível manter essas regiões hidratadas e só produtos potentes conseguem dar conta do recado. Porém, o bicarbonato tem a capacidade de hidratar e amaciar a pele quando adicionado aos cremes hidratantes.

Modo de usar: Separe a quantidade de creme hidratante para ser usada no corpo e acrescente uma colher de café de bicarbonato de sódio, ou uma parte de bicarbonato para três partes de creme hidratante. Acrescente 5 gotas de óleo vegetal da sua preferência. Misture bem. Passe na pele e massageie suavemente com movimentos circulares até o creme ser absorvido completamente.


Tratamento para Acne
Devido a suas propriedades adstringente e bactericida, o bicarbonato pode ser um aliado para combater os cravos e pequenas espinhas característicos da acne. A máscara pode ser usada uma vez por semana.

Modo de usar: Separe uma colher de chá de argila verde, uma colher de chá de bicarbonato de sódio, uma gota de óleo essencial de melaleuca, e duas colheres de chá de água. Misture bem. Passe a mistura no rosto e deixe agir por 10 minutos. Em seguida, enxágue bem.

Desodorante Natural
Por ser um neutralizador natural de odores com função bactericida, e ter um pH que inibe o crescimento de fungos, o bicarbonato pode ser um bom substituto aos desodorantes tradicionais.

Modo de usar: Junte em um pote, 8 colheres de sopa de óleo de coco (já derretido), 4 colheres de chá de bicarbonato e 4 gotas de óleo essencial de cravo. Misture bem. Coloque em um recipiente pequeno e com tampa. Separe uma pazinha para evitar colocar os dedos. Coloque na geladeira até endurecer.


Usando o Bicarbonato de Sódio para os Cabelos
Limpeza Profunda do Couro Cabeludo
O bicarbonato é eficiente para retirar resíduos de cremes e outros produtos que ficam acumulados nos fios e no couro cabeludo. Com sua ação adstringente, limpa e neutraliza o pH do couro cabeludo. O bicarbonato também ajuda a reduzir a oleosidade do couro cabeludo. Faça esse procedimento uma vez por mês.

Modo de usar: Separe uma colher de sobremesa rasa de bicarbonato de sódio, uma colher de sobremesa de água e um pouco de shampoo. Adicione 10 gotas de óleo vegetal de jojoba. Acrescente 2 gotas de óleo essencial de gengibre ou hortelã. Misture bem e passe a mistura no couro cabeludo, já com os cabelos úmidos. Massageie por 5 minutos. Enxágue bem e em seguida lave os cabelos normalmente.

Nesse verão, aproveite para comer melancia!

Nesse verão, aproveite para comer melancia!

Quem não gosta de saborear uma melancia refrescante e geladinha no verão, não é mesmo? Além de hidratar e repor os sais minerais do corpo, a melancia oferece diversos benefícios que você precisa conhecer.

A melancia tem excelentes níveis de vitaminas A e C, além de um bom nível de vitamina B6.

A Vitamina A encontrada na melancia é importante para a saúde ocular, e também melhora o combate à infecção dos glóbulos brancos, chamados linfócitos.

A Vitamina B6 encontrada na melancia ajuda a produção de anticorpos, que são parte fundamental do sistema de defesa do corpo humano. A vitamina B6 também é importante para ajudar na assimilação de proteínas. Quanto mais proteína é ingerida, mas vitamina B6 é necessária.

A Vitamina C encontrada na melancia ajuda a fortalecer as defesas do sistema imunológico contra infecções e vírus, e pode proteger o organismo de radicais livres prejudiciais, que aceleram o envelhecimento e causam doenças como a catarata.

A melancia também é uma ótima fonte de potássio, mineral necessário para o equilíbrio de água encontrada dentro de cada célula.


Melancia e seu Importante Papel Antioxidante
A melancia contém os níveis mais elevados de licopeno se comparada com qualquer outra fruta ou vegetal (de 15 a 20 mg por porção).

Pesquisadores relatam que os carotenoides (compostos solúveis em gordura vegetal que dão pigmentos vermelhos, laranja e amarelos às plantas), podem atuar como antioxidantes, protegendo as células de danos oxidativos.

O principal papel dos carotenoides nas plantas é neutralizar compostos criados durante a fotossíntese. Dos carotenoides, o licopeno é o limpador de oxigênio mais eficiente, pois pode neutralizar várias moléculas de oxigênio com uma única molécula de licopeno.

Outros antioxidantes são a Vitamina C (acido ascórbico) e vitamina E.

Benefícios da Melancia

Um resumo dos principais benefícios da melancia:

Previne o aparecimento do câncer de próstata: O câncer é muitas vezes causado por processos oxidativos recorrentes, que lesam o DNA e provocam alterações celulares. A melancia possui uma substância chamada licopeno, cuja pigmentação atribui a ela sua coloração avermelhada. O licopeno tem comprovada ação antioxidante, que impede que os radicais livres ataquem as células do corpo e provoquem lesões.

Fortalece o pulmão:A fruta fornece boas doses de vitamina A. Segundo a Sociedade Americana Torácica, o nutriente participa dos processos regenerativos dos alvéolos, pequenas estruturas do pulmão que atuam no intercâmbio de gases. A vitamina ainda ajuda a combater processos inflamatórios. Consuma uma fatia média da fruta para a suprir a quantidade diária de vitamina A recomendada.

Combate a anemia: A melancia é fonte de ferro — mineral que ajuda os glóbulos vermelhos a transportarem oxigênio para todas as células do corpo. A anemia ocorre quando a falta de ferro prejudica a concentração de glóbulos vermelhos. A fruta é uma boa opção de fornecimento do mineral para vegetarianos e para atletas, que tendem a perder glóbulos vermelhos com mais rapidez.

Não provoca inchaço: A melancia é rica em potássio, mineral que participa juntamente com o sódio e o cloro do equilíbrio hídrico do corpo. Por esse motivo, ela ajuda a eliminar água em excesso e ainda, por consequência, regula o pH do sangue. Outro benefício é que 90% da composição da melancia é água, que estimula os rins a trabalharem melhor, driblando a retenção de líquidos.

Fornece energia: Isso porque a melancia é rica em vitamina do complexo B ( principalmente B5). Também conhecida como ácido pantotênico, ela ajuda o corpo a extrair energia dos carboidratos, das gorduras e das proteínas. Em outras palavras, ela atua na conversão desses nutrientes em combustível para que as atividades do nosso organismo sejam realizadas com perfeição.

Quem não pode consumir a melancia?
Algumas pessoas podem desenvolver intolerância à citrulina, um aminoácido presente na melancia. Boa parte dos pacientes com artrite reumatoide são intolerantes a essa substância, assim como aquelas pessoas que sofrem de uma deficiência genética conhecida por citrulinemia. Quem tem diabetes do tipo 2 deve consumir a melancia com cautela.

Sementes da Melancia

Posso comer a semente de melancia? Pode e deve, porém elas não devem ser engolidas inteiras, sempre trituradas. Elas são compostas por cerca de 35% de proteína e são uma boa fonte de proteína em uma base por grama. Em 1 xícara de sementes de melancia, há 31 g de proteína. A proteína de sementes de melancia é de qualidade relativamente elevada; dos nove aminoácidos essenciais, as proteínas de semente de melancia classificam-se altamente em todos, menos um, a lisina.

As sementes de melancia são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais. Por xícara, contêm uma quantidade significativa das seguintes vitaminas: tiamina (14% do valor diário recomendado), riboflavina (9%), niacina (19%) e folato (16%). A respeito de minerais, sementes de melancia fornecem cálcio (6 por cento), o ferro (44%), magnésio (139%), de fósforo (82%), potássio (20%), zinco (74%), cobre (37%) e de manganês (87%).

Por causa de seu tamanho e camada externa rígido, sementes de melancia, se não mastigados ou divididos antes de engolir, podem facilmente passar através do trato digestivo de uma pessoa não digeridas. Se isso acontecer, nenhuma das sementes e nenhum dos seus nutrientes são absorvidos pelo corpo. Sementes de melancia devem ser mastigadas antes de engolir, se seu conteúdo nutricional for desejado. Ou então faça um suco de melancia no liquidificador junto com as sementes.

Suco de Melancia

O suco de melancia é muito nutritivo e refresca em dias quentes. As receitas dos sucos devem ser coadas, caso opte em não coar, bata por bastante tempo no liquidificador.

1. Suco de melancia com semente: essa é a tradicional receita de suco de melancia. Tire a casca da fruta e bata a polpa no liquidificador. Depois, adicione pedras de gelo. O diferencial está em usar a semente para trazer ainda mais nutrientes.

2. Suco de melancia com limão: quer um suco muito refrescante? Aposte nesse de melancia com limão. Coloque, no liquidificador, melancia gelada suficiente para encher o copo. Bata com o suco de 1 limão, sirva e aproveite!

3. Suco de melancia com gengibre: esse suco traz todos os benefícios que seus ingredientes tem a oferecer. Depois de descascar a melancia e o gengibre, coloque-os no liquidificador e triture bem.

4. Suco de melancia com melão: no liquidificador, bata o melão e a melancia com as sementes. As frutas são colocadas sem casca. Não é necessário coar nem adoçar, já que as frutas são bem doces.

5. Suco de melancia com canela: a ideia desse suco é bem simples. Basta adicionar um pouco de canela em pó quando for bater a melancia. Para ficar uma mistura bem espessa, é adicionado bem pouco de água. O sabor quente da canela, nessa receita, combina bem com o refrescante da fruta.

6. Suco de melancia com morango: a combinação da melancia com o morango é sempre saborosa e surpreendente. Nessa receita, as duas frutas são batidas sem nenhuma água e com apenas algumas folhinhas de hortelã. Caso queira, você pode acrescentar gelo no liquidificador ou direto no copo.

7. Suco de melancia com limão e hortelã: um copo de suco bem colorido é sempre uma boa ideia para levantar nosso astral. Para esse, é só bater todos os ingredientes no liquidificador – melancia sem sementes, raspas de limão, suco de limão, hortelã e gengibre ralado.

E você, gosta de melancia? Deu vontade de comer?





www.belezaesaude.com

Como Prevenir e Tratar as Estrias

Como Prevenir e Tratar as Estrias

As estrias são cicatrizes causadas pela ruptura das fibras elásticas e de colágeno. Estas fibras estão localizadas na camada mais profunda da pele. A estria inicia-se com um processo inflamatório, por isso surgem as linhas vermelhas. O organismo passa a produzir um colágeno mais espesso e a marca fica semelhante a uma cicatriz com coloração perolada: a melanina, pigmento que dá cor à pele, desaparece.

As estrias são lesões lineares, geralmente paralelas, que podem variar de um a vários centímetros de extensão. Inicialmente as lesões são avermelhadas ou róseas, evoluindo mais tarde para uma tonalidade esbranquiçada. Em pessoas de pele morena, as estrias podem ser mais escuras que a pele sadia. A pele na área afetada tem consistência frouxa. Algumas pessoas desenvolvem estrias mesmo com pouca distensão da pele; outras não desenvolvem estrias nem mesmo na gravidez — quando a distensão da pele é muito grande.

Alguns fatores que contribuem para o surgimento das estrias:
Alterações do peso: emagrecer ou engordar de forma rápida e excessiva pode provocar o esticamento da pele.
Problemas hormonais: o aumento da produção de estrógeno e progesterona podem fragilizar as fibras de colágeno e elastina, tornando mais fácil de serem rompidas.
Genética: a elasticidade e a resistência da pele dependem das características hereditárias.
Gravidez: se não houver controle de peso, a pele pode estriar.

Prevenção das Estrias
A melhor maneira de evitar as estrias é cuidar da prevenção. Confira algumas dicas:

As estrias acontecem por um processo inflamatório no organismo, por isso incluir alimentos anti-inflamatórios na dieta ajuda bastante.
Beba líquidos, como por exemplo chás anti-inflamatórios, água de coco, água com limão e bastante água.
Fazer hidratação da pele com cremes e loções hidratantes. Esses cremes devem ser ricos em emolientes à base de colágeno, elastina e lipossomas. A melhor lubrificação melhora a resistência da pele contra a ruptura das fibras.
Hidratação com óleos vegetais também é muito útil, pois além de hidratar ainda possuem efeito anti-inflamatório. Os mais apropriados são: óleo de amêndoas, coco, semente de uva e abacate.
Alimente-se bem, ingerindo quantidades adequadas de frutas e vegetais frescos. A vitamina C presente nesses alimentos é um importante antioxidante e ajuda na formação das proteínas da pele.
Evite o excesso de doces e carboidratos, que podem gerar um processo inflamatório no corpo.
Pratique exercícios físicos regularmente.
Controle o peso: evite engordar muito e depois emagrecer rapidamente; esse processo estica a pele e causa estrias.

Tratamento para Estrias
O ideal é sempre cuidar e tentar prevenir as estrias. Depois de instalada, elas são bem mais difíceis de eliminar. A maioria dos tratamentos servem para minimizar a aparência; dificilmente a estria vai ser eliminada por completo. Confira alguns tratamentos que ajudam a melhorar a aparência das estrias:

Tratamentos a laser: Junto com a luz pulsada, esse é o tratamento que traz os resultados mais rápidos e satisfatórios, podendo ser também associado com outros métodos. São realizados disparos do laser sobre as estrias e área próxima, estimulando a produção de colágeno e reconstrução das fibras.
Ácidos: O ácido retinoico é a melhor opção, pois melhora a produção de colágeno, reorganizando as fibras elásticas e diminuindo o comprimento e a largura das estrias. Este tipo de tratamento é mais efetivo em estrias novas (mais avermelhadas), mas também pode ser usado em estágios mais avançados (estrias brancas), obtendo resultados lentos e discretos.
Peeling: Consiste na aplicação de um ácido em uma forma mais concentrada sobre a área com estrias. O peeling funciona de forma similar aos ácidos aplicados em casa e pode ser usado para tratamento de todos os tipos de estrias, exceto quando há ulceração do local. No entanto, o peeling deve ser combinado com outro tratamento, como peeling de cristal ou diamante, que promove uma pequena esfoliação local, além de estímulo da produção do colágeno.
Dermoabrasão: É um lixamento da pele utilizando ponteiras de diamante com espessuras diversas. Ao aplicar as ponteiras sobre a pele, cria-se uma escoriação sobre a estria. Na tentativa de regeneração tecidual, o organismo cria mecanismos de defesa que favorecem a hidratação da pele, nutrem as fibras colágenas e elásticas e estimulam a formação de um novo colágeno.
Intradermoterapia: Recomendado para as estrias mais profundas, esse tratamento consiste na injeção ao longo das estrias de substâncias que provocam uma reação do organismo, estimulando a formação de colágeno nas áreas onde as fibras se degeneram.




www.belezaesaude.com

Descubra como lidar com a depressão em 6 passos

Descubra como lidar com a depressão em 6 passos

A depressão atinge grande parte da sociedade moderna, mas se diagnosticada a tempo pode ser tratada. Conheça algumas formas de amenize os sintomas dessa doença.



Depressão é mais do que pouca disposição. Evolve sentimentos de tristeza e falta de satisfação com as atividades normais em boa parte do dia. Em geral, esses sentimentos se mostram mais intensos no começo do dia. Pessoas deprimidas perdem a motivação, apresentam dificuldade de concentração e se sentem exaustas, irritadas, culpadas e inúteis. Muitas vezes pode vir acompanhada de dores de cabeça, palpitações e dor no peito. Além disso, os padrões de sono e o apetite são afetados.


Trata-se de uma situação complicada com muitas causas interagindo. Às vezes, a depressão é ocasionada por fatores externos, como, por exemplo, luto, dívidas ou o diagnóstico de uma doença grave. E, às vezes, acontece de repente. Nesse caso, chamamos de depressão endógena. Pessoas com histórico familiar de depressão parecem ser mais vulneráveis, assim como aquelas que abusam do álcool ou de remédios. Alguns medicamentos também podem ocasionar depressão.

Depressão não é mau humor prolongado. É uma doença grave, relacionada com a maioria das principais causas de morte.

Ao manter a depressão sob controle, é possível minimizar o impacto da doença sobre a expectativa de vida. Então, busque ajuda profissional se precisar. E, nesse meio-tempo, experimente estas táticas a fim de prevenir a depressão e reduzir os seus efeitos.

1. Faça algo relaxante

A depressão alimenta o estresse. Adquira a prática de controlar os níveis de estresse antes que a tensão e a ansiedade se tornem opressivas. Não importa o que você faça, desde que seja efetivo. Dedique-se à ioga, aprenda a meditar, faça uma massagem. Ou, então, experimente exercícios de respiração profunda, técnicas de imaginação guiada ou de relaxamento progressivo.

2. Consuma alimentos ricos em ômega-3

As gorduras boas presentes nos peixes oleosos e em algumas hortaliças não fazem bem apenas à saúde física, também protegem da depressão. Geralmente, os países com as mais altas taxas de consumo de peixe apresentam as taxas mais baixas de depressão. Certifique-se de consumir duas porções de peixes gordurosos por semana. Além disso, mantenha uma vasilha com linhaça na geladeira. A semente da linhaça é uma das fontes alimentares mais ricas em ácidos graxos ômega-3. Muitos estudos descobriram que essa gordura valiosa reduz de modo significativo o risco de depressão. Salpique-a sobre iogurtes e saladas, misture-a ao molho do macarrão ou coloque-a na vitamina.

3. Consuma menos óleo vegetal

Tão importante quanto acrescentar ômega-3 à sua dieta é cortar o ômega-6, encontrados nos óleos vegetais. Esses óleos estão na margarina, nos bolos, nas batatas fritas e em muitos outros alimentos. Um estudo revelou que as pessoas com níveis elevados de depressão apresentaram níveis de ácidos graxos ômega-6 aproximadamente 18 vezes maiores do que os ômega-3. Já as que não estavam deprimidas exibiram níveis 13 vezes maiores.

4. Tome vitamina B

Estudos comprovaram que o consumo de suplementos de vitamina B auxilia no tratamento da depressão. Além disso, concluíram que o sangue das pessoas deprimidas revelava níveis baixos de vitamina B12 e ácido fólico (outra vitamina B). No caso de pessoas idosas com deficiência de vitamina B12, o risco de depressão era duas vezes maior. É provável que o benefício esteja relacionado à importância das vitaminas do complexo B para a saúde cerebral e à capacidade de reduzir os níveis de homocisteína – marcador de inflamação também relacionado ao estado depressivo. A vitamina B12 tem inúmeros benefícios, conheça alguns.

5. Mantenha contato com as pessoas que você ama

O importante é: quanto mais você se sentir amado, menor é a probabilidade de ficar deprimido. Isso se aplica em particular às mulheres. Assim, combine um almoço com uma pessoa amiga; invista no relacionamento com os filhos; diga ao seu companheiro o quanto o ama.

6. Caminhe 15 minutos por dia

É provável que você saiba que o exercício físico ajuda a prevenir ou tratar a depressão leve. Durante anos, porém, os pesquisadores pensavam ser preciso um nível bem alto para que surtisse efeito. Mas um estudo descobriu que apensas 15 minutos de caminhada a um passo rápido podem ajudar. Essa atividade lhe trará mais energia, emoções mais agradáveis e uma grande sensação de serenidade. Então, dê uma caminhada pelo parque, observe a paisagem, dessa forma você se sentirá bem melhor. Há muitas outras maneiras de fazer caminhada, descubra qual você mais gosta!

Não se deixe abater pelos sintomas da depressão. Primeiramente, procure um psicólogo e confirme o diagnóstico. Em seguida, faça o tratamento corretamente e use este passo a passo para intensificar sua melhora.



www.selecoes.com.br

Óleo de Neem para Pele e Cabelos

Óleo de Neem para Pele e Cabelos

Já faz muito tempo que ouço falar no óleo de neem, mas nunca tinha tido curiosidade em experimentar. Como já testei vários óleos, agora resolvi testar esse; além do mais está bem popular e mais fácil de comprar que antigamente.

O fruto do neem é uma semente que, quando tem sua casca retirada, apresenta uma amêndoa. O conjunto dessas amêndoas passa por processos de limpeza e remoção da casca e, em seguida, é triturado e prensado a frio. A partir daí é obtido o óleo de neem (também chamado por alguns de óleo de nim).


Características do Óleo de Neem
O óleo de neem é conhecido pelas suas propriedades medicinais e terapêuticas, encontradas principalmente em suas sementes e folhas. É muito utilizado para a fabricação de produtos de higiene e limpeza; e na agropecuária, para a produção de adubos e no controle de pragas. O seu óleo é obtido pela prensagem a frio das sementes.

O óleo de neem é famoso como inseticida natural, bactericida, fungicida e repelente. Age contra insetos e ajuda no tratamento de problemas de pele, acne, micoses, unha encravada, eczemas e machucados. Ele ajuda a reduzir a inflamação e acelera a cicatrização da pele danificada.

Uma de suas melhores aplicações é no combate à acne. Suas propriedades eliminam as bactérias causadoras de cravos e espinhas, eliminando-as e evitando que novas possam surgir.

Suas principais propriedades são: antifúngica, antibacteriana, cicatrizante e emoliente.


Benefícios do Óleo de Neem
Quando se pensa em óleo de neem, a primeira coisa que vem à cabeça é tratar a pele e os cabelos, mas há outros benefícios também. Confira:

O óleo de neem pode estar presente em itens de cuidados dentários. O óleo traz vantagens antibacterianas que realmente ajudam a evitar a cárie dentária, bem como a gengivite, além de aftas.
O óleo de neem é usado para ajudar a evitar a infecção em cortes, bem como feridas. Pode ser usado como um antisséptico.
O óleo de neem pode funcionar como um agente antiviral e antibacteriano. O óleo pode ser extremamente valioso em ajudar o corpo a evitar vírus e também ajudar na redução de febres altas.
Um benefício do óleo de neem para a saúde é a sua utilização como um repelente de insetos. O óleo de neem quando aplicado, ou mesmo esfregado, sobre o corpo pode afastar insetos picantes longe de você.
O componente ativo no neem, conhecido como azadirina, tem ação pesticida. Por isso, o óleo pode ser utilizado como um pesticida totalmente natural.
Um spray de óleo de neem misturado com água ou hidrolato de citronela pode ser borrifado nas plantas, auxiliando no combate às pragas e insetos que podem vir a prejudicar os vegetais. A mesma mistura pode ser aplicada no corpo para aliviar coceiras e vermelhidões causadas por picadas de insetos.
Óleo de Neem para Pele

O óleo de neem é colocado em vários cosméticos, devido às suas qualidades terapêuticas. Com suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o óleo combate numerosas circunstâncias como a acne, psoríase, bem como o eczema.

O neem é composto por quantidades extremamente elevadas de antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos ao meio ambiente. O neem também inclui carotenoides que oferecem substâncias antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce.

Elimina rachaduras e ressecamento da pele.

Além de proteger a pele de bactérias e infecções, o óleo de neem é hidratante. A presença de vitamina E e ácidos graxos essenciais em sua composição o torna um antioxidante que atua no combate dos radicais livres e na elasticidade, rejuvenescendo a pele e suavizando rugas e linhas de expressão. Devolve o brilho natural, deixando uma aparência jovem e saudável.

Esse óleo é facilmente absorvido pela pele sem deixar a pele oleosa. O óleo de neem é fantástico para a pele propensa a acne, uma vez que irá ajudá-la a acalmar a irritação, bem como inchaço, limpar espinhas e eliminar as bactérias através da superfície da pele.

O óleo de neem contém também uma substância (aspirina) que pode eliminar as bactérias que causam acne. Ele também pode ajudar a diminuir a vermelhidão e também a inflamação. O teor de ácidos graxos ricos em óleo de neem pode auxiliar para evitar e lidar com cicatrizes de acne.

Como usar Óleo de Neem na Pele
Acrescente umas gotinhas no seu hidratante e misture bem.
Passar puro na pele com leves massagens. Deixe agir por 10 minutos e lave o rosto.
Separe uma quantidade que for usar (no rosto ou corpo) e adicione óleo essencial.
Pode acrescentar algumas gotas do óleo de neem na máscara de argila, tanto para pele quanto para os cabelos
Óleo de Neem para os Cabelos

O óleo diminui a intensidade de caspas e seborreia, retarda a perda de cabelos e hidrata os fios.

O neem tem propriedades regenerativas que ajudam na queda de cabelo. Uma massagem no couro cabeludo usando óleo de neem pode aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajudar a aumentar a taxa de crescimento do cabelo.

Assim como o neem pode ser usado para hidratar a pele seca, ele também pode ser usado como um condicionador natural para cabelos secos e com frizz.

O neem torna o cabelo mais forte contra a queda de cabelo e restaura os cabelos perdidos. O neem também aciona o funcionamento normal do couro cabeludo para garantir o renascimento do cabelo.

Como Usar Óleo de Neem nos Cabelos
Tratamento capilar e pré-lavagem: o cabelo e couro cabeludo devem estar secos. Aplique o óleo no couro cabeludo, massageando por 5 minutos. Espalhe a sobra pelos cabelos, massageando da raiz em direção aos fios por 5 minutos. Deixe agir por mais 10 minutos. Depois lave os cabelos normalmente, com shampoo (duas vezes) e o condicionador.
Pode ser usado o óleo puro, no couro cabeludo ou, para potencializar o efeito, também pode ser adicionado óleo essencial de alecrim, cedro e ylang ylang (uma gota de cada)
Adicione algumas gotas do óleo em sua máscara capilar e aplique como de costume.
Coloque umas gotinhas no seu leave-in para melhorar o ressecamento e o frizz.
E você, já usou o óleo de neem? Como gosta de usar?




www.belezaesaude.com

Alimentos para Aumentar sua Imunidade

Alimentos para Aumentar sua Imunidade

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores — vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando a imunidade está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.

Para melhorar nossa imunidade não existe milagre, tampouco algum alimento que, sozinho, forneça todos os nutrientes que você precisa. Mas a boa notícia é que incluindo alimentos que aumentam a imunidade, as suas chances de ficar doente caem consideravelmente.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos, quando bem escolhidos, fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Alho

O alho reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. A alicina, seu principal componente, mata bactérias e ataca parasitas e vírus. Em parceria com a aliina e o ajueno, bloqueia enzimas que permitem aos micro-organismos nocivos danificar os tecidos do corpo.

Por ser rico em vitamina A, C e E, o alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico.

A melhor maneira de consumir o alho é cru. Uma dica é deixar 2 dentes de alho em meio copo de água por algumas horas. Depois é só beber a água. O alho frito ou cozido perde parte de sua eficácia.

Cebola

A cebola é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas, como a alicina. Devido à presença da quercetina presente na cebola, ela auxilia na saúde de pessoas alérgicas e que estão em tratamento contra doenças virais, as quais o corpo precisa de reforço no sistema imunológico para eliminar o problema. Por isso, é um ótimo remédio para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

Orégano

Testes demonstraram que o orégano é ideal contra intoxicações alimentares. Além de matar micróbios na comida, o tempero contém carvacrol, que ativa as defesas.

Estudos têm mostrado que o carvacrol, um antioxidante fenol encontrado no orégano, tem uma atividade anti-inflamatória e antimicrobiana potente quando aplicado a alimentos ou tomado em forma de suplemento. O orégano também contém ácido rosmarínico, que tem propriedades que combatem doenças.

Cúrcuma

A cúrcuma é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias. Inclusive, alguns estudos sugerem que essas qualidades fazem da cúrcuma uma forte defesa contra gripes, resfriados e congestão nasal. Altas concentrações de cúrcuma ou açafrão podem ajudar a reduzir a inflamação e febre. Veja como usar a cúrcuma.

Gengibre

Rico em vitamina C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.

O gengibre é composto de vários óleos voláteis que lhe dão o seu sabor e odor característico. Estes óleos são potentes antibacterianos, antivirais, antifúngicos e antiparasitários.

O gengibre é conhecido por reduzir a náusea relacionada a febre e enjoos. Além disso, ele ajuda na produção de bílis, tornando-o particularmente útil na digestão de gorduras.

Própolis

A própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. A própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

Óleo de Coco

O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, têm a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.

Castanha

A castanha-do-Pará contém selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.

Rúcula

A rúcula também possui uma boa dose de vitamina C e por isso ajuda a fortalecer o organismo. Consumindo rúcula diariamente você consegue prevenir e até a combater infecções. Ela estimula a cicatrização, além de ser rica em antioxidante.

Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce.

E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro.

Morango

Rico em silício e a vitamina C, essa frutinha vermelha ajuda o seu sistema imunológico a ficar forte. O morango também possui manganês, magnésio, potássio, vitamina K e vitaminas do complexo B.

Chá Verde e Matcha

Um estudo de Harvard identificou que as pessoas que bebiam chá verde todo dia por 2 semanas tiveram 10 vezes mais força para combater o vírus no sangue do que os outros que não ingeriram. O aminoácido que é responsável por este aumento imunológico chama-se L-teanina. O Matcha (e o chá verde, em menor escala) é rico nesta substância, que ajuda a combater os radicais livres produzidos em nosso organismo. Os tais radicais livres favorecem o envelhecimento precoce e o surgimento de algumas doenças.

Carne Vermelha

A deficiência de zinco é uma das deficiências nutricionais mais comuns entre adultos no mundo, especialmente em vegetarianos e veganos, uma vez que a carne é a principal fonte deste mineral. A deficiência de zinco pode aumentar o risco de infecção. O zinco na dieta é muito importante para o desenvolvimento de células brancas do sangue, as células do sistema imunológico que reconhecem e destroem invasores como bactérias, vírus e outros. Consumir carne algumas vezes na semana pode ser uma boa ideia para obter o zinco necessário. Quem não consome carne vermelha deve optar pela suplementação de zinco.

Shitake

Esse cogumelo é um verdadeiro quartel-general do sistema imunológico, graças ao composto lentinan. Ele faz o organismo liberar um número maior das células chamadas killers (matadoras), uma espécie de soldado de elite. Pesquisas mostram que a ingestão regular de shitake pode melhorar a imunidade de portadores do HIV e de pacientes com câncer. O ideal é consumi-lo pelo menos uma vez por semana.

E você? Consome esses alimentos regularmente? Está com a imunidade em dia?





www.belezaesaude.com