Alimentos Importantes para a Saúde da Mulher

Alimentos Importantes para a Saúde da Mulher
Alimentos Importantes para a Saúde da Mulher
As mulheres têm necessidades específicas de saúde (como ginecológicas, por exemplo). Nesse sentido, a alimentação é uma das vertentes importantes para a saúde feminina.

Os hábitos alimentares contribuem com o bem-estar e a disposição necessários para as atividades do dia a dia. Uma dieta equilibrada pode contribuir com a saúde do corpo e da mente da mulher em todos os estágios da vida, como por exemplo:

Alimentos Importantes para a Saúde da Mulher
Fase Menstrual
Inchaço, dores de cabeça e nos seios, humor alterado, vontade de comer chocolate compulsivamente. Esses são sintomas características da tensão pré-menstrual. Esse é o período que acontece, em média, entre o décimo dia do ciclo e dois dias após o início da menstruação. Durante o período, o organismo precisa de um reforço de nutrientes como vitaminas do complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E e minerais, que funcionam para evitar esses indesejados sintomas.

Como mensalmente perdemos sangue pela menstruação, há a constante preocupação com o consumo adequado de ferro. Se não for possível conseguir doses adequadas de ferro através da alimentação, o ideal é fazer a suplementação. Confira sua ferritina: ela deve estar entre 50ng/ml e 70ng/ml. Para uma boa absorção do ferro, é necessário a vitamina C. Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina. Esses alimentos são também antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.

O inhame ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das TPM; reforça as defesas do organismo, estimula a libido e tem ação antiinflamatória, deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas — evitando até a celulite. O cacau, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigação sanguínea, retardando o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, além de ser antioxidante, é também rico em flavonoides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar.

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Fase da Menopausa
Para muitas mulheres, a menopausa é muito mais do que o fim do ciclo fértil. O período, que acontece geralmente entre os 45 e 55 anos, é marcado ainda por uma queda na produção do estrogênio (hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal) fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue.

Na menopausa, é comum que surjam alguns efeitos desagradáveis, como ondas de calor, insônia, ansiedade, ganho de peso, alterações de humor, dores de cabeça e lapsos de memória. Para amenizar esses incômodos, vale a pena apostar em alimentos adequados como: gorduras boas, antioxidantes, proteínas, frutas, vegetais e fibras.

Pela diminuição da produção de hormônios, há um risco aumentado do desenvolvimento de osteoporose, caracterizada pela maior fragilidade dos ossos. Portanto, as mulheres devem consumir alimentos ricos em nutrientes importantes para a construção e manutenção dos ossos em todos os períodos da vida: cálcio, vitamina D, vitamina K2, manganês, magnésio e fósforo. O cálcio pode facilmente ser encontrado na alimentação como: kefir, queijo, gergelim, vegetais de folhas verde-escuras e peixes, se consumidos diariamente, podem prevenir ou minimizar a osteoporose. Já a vitamina D, K2 e magnésio, normalmente devem ser suplementados.

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Saúde da Pele e Cabelos
O consumo adequado de proteína e de vitaminas do complexo B são essenciais para a formação e manutenção da saúde das unhas e cabelos.

A ascensão dos chamados nutricosméticos reforça a importância da alimentação saudável. Afinal, essas cápsulas e sachês que prometem rejuvenescer a pele, fortalecer as unhas e dar brilho ao cabelo são, na verdade, extratos superconcentrados de nutrientes encontrados em produtos de origem animal e vegetal. Confira a ficha completa dos ativos campeões de audiência:

Colágeno: Atua na formação e na renovação das fibras de sustentação da pele. Redução da flacidez e prevenção de estrias.
Biotina: Essa vitamina auxilia na síntese da queratina, uma proteína. Mantém os cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
Vitamina C: Neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres no organismo. Controle do envelhecimento precoce.
Ômega-3: Combate processos inflamatórios e estimula a produção de elastina. Melhora o aspecto e o grau da celulite.
Resveratrol: Antioxidante, defende as células, mantendo-as em bom estado. Controle do envelhecimento precoce.
Silício orgânico: Contribui, entre outras coisas, para a fabricação de queratina. Deixa os cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
Betacaroteno: Colore os queratinócitos, células que compõem a epiderme. Reforço no bronzeado e combate a manchas.
Ácido hialurônico: Recruta e ajuda a preservar a água ingerida no tecido dérmico. Promove uma hidratação profunda e prolongada da pele.
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Retenção de Líquidos
Algumas mulheres têm maior dificuldade de eliminar os líquidos do corpo, acumulando-os principalmente nas mãos, pernas e pés. Isso pode ser evitado com uma boa hidratação. A ingestão de chás é uma boa pedida. Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

É importante uma alimentação moderada em sal e com a presença de alimentos com nutrientes que contribuem com o equilíbrio do corpo — como, por exemplo, o potássio (peixes, feijões e frutas). O potássio e o sódio devem estar sempre em equilíbrio no corpo.

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Funcionamento do Intestino
Nesses períodos de intestino preguiçoso, além de alterações no ânimo, há uma sensação de irritabilidade, inchaço e estresse — que podem ser acompanhados de dor e desconforto. A tensão só diminui quando a situação se normaliza. Para isso, a alimentação saudável é o segredo para o intestino funcionar bem. É bom aumentar o consumo de frutas, verduras e fibras. Outras apostam na linhaça, ameixa preta, aveia, em sucos, chás e, em último caso, remédios.

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Gravidez
A gravidez é um período de muitas descobertas para a mulher. Com esse universo novo que se apresenta, também aparecem infinitas dúvidas. Uma das grandes preocupações das gestantes é em relação ao quanto os seus hábitos podem influenciar no desenvolvimento e na saúde do bebê que esperam. E nesse conjunto de dúvidas, a alimentação ganha destaque.

Uma dieta pouco nutritiva durante a gravidez pode ocasionar problemas sérios para o desenvolvimento do bebê e afetar a saúde da mulher. Por essa razão, é fundamental o consumo de alguns alimentos, como oleaginosas, aveia, folhas verdes, gorduras boas, proteínas e frutas. Nessa fase também é ideal fazer a suplementação de vitaminas e minerais.

Assim, é importante que as mulheres tenham hábitos alimentares que forneçam nutrientes e compostos importantes para garantir disposição e bem-estar para o cotidiano. Além da alimentação, é importante se exercitar regularmente.



Fonte: Beleza e Saúde .com

Beber Café faz Bem?

Beber Café faz Bem?
Beber Café faz Bem?
Essa já é uma discussão antiga e que ainda gera dúvidas.

Mas a resposta, em geral, é sim. Alguns pesquisadores garantem que ele traz benefícios para a saúde, como estimular o foco e a atenção e até ajudar a combater a depressão. Mas outros afirmam que pode prejudicar a saúde, causando arritmia, problemas gastrointestinais e insônia.

Segundo pesquisadores, o café merece lugar de destaque no seleto rol dos alimentos funcionais. É que, além de oferecer nutrientes, ele contém substâncias capazes de reduzir o risco de doenças. Observaram, também, uma boa atuação no fígado e proteção contra o desenvolvimento de tumores.

Na verdade, essas pesquisas são para a população em geral: para saber se o café faz bem ou mal para você individualmente, é importante perceber como você se sente depois de tomar. A individualidade sempre prevalece diante das pesquisas gerais.

Beber Café faz Bem?
Benefícios do Café
Aumenta a disposição e o estado de alerta
Reduz o risco de cirrose hepática
Previne cálculo na vesícula
Aumenta o desempenho durante o exercício prolongado
Ajuda na remoção dos radicais livres reduzindo o estresse oxidativo nos tecidos
Melhora a memória e o desempenho no aprendizado
Acelera o metabolismo
Esses benefícios que o café traz a saúde são decorrentes dos antioxidantes contidos na bebida, que são eles: ácido clorogênico, ácido cafeico, o ácido ferúlico e o ácido p-cumárico.

Composição do Café
Além da cafeína, a fruta também possui potássio, magnésio, cálcio, sódio, ferro, manganês, ácidos graxos livres, niacina e diversos outros minerais. Contém aminoácidos e lipídeos importantes para o bom funcionamento do organismo. É também rico em antioxidantes.

Cafeína
Em doses moderadas, a cafeína traz benefícios para o organismo, como diminuir a sensação de fadiga e sonolência, aumentar a capacidade de processamento mental e aumentar a irrigação coronária, além de exercer uma função de vasoconstrição do sistema vascular cerebral. Além disso, a cafeína também tem características analgésicas, agindo na inibição da ação de uma enzima chamada fosfodiesterase, envolvida no processo de dor. Por isso são vários os medicamentos que a colocam como ingrediente em suas formulações – especialmente os para dor de cabeça. A cafeína de uma xícara de café forte pode contribuir para o alívio da enxaqueca, quando ingerida nos primeiros momentos da dor de cabeça. Por ser uma substância vasoconstritora, pode ajudar a combater os efeitos dolorosos da dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça.

Beber Café faz Bem?
Qualidade do Café
Embora o processamento preserve boa parte das substâncias benéficas, é o grau de torrefação que determina a quantidade dessas substâncias. Quanto menor a torra, maior o número de compostos fenólicos e de nutrientes encontrados na bebida.

Para que o café seja benéfico, esse café deve ser de qualidade, de preferência orgânico e moído na hora ou há pouco tempo. E se o café for de qualidade você não irá sentir necessidade de colocar açúcar.

Excesso de Café
A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Por isso é bom consumir o café moderadamente. Exagerar na dose pode levar a taquicardia, agravamento das lesões no aparelho digestivo (aftas, gastrite), piora dos sintomas das doenças intestinais, como os da doença de Crohn (constipação, disenteria e aparecimento de pólipos) e, o mais comum, a dificuldade para dormir.

Beber Café faz Bem?
Quantidade de Café Ideal
Para desfrutar da bebida com prazer e sem ter complicações, a entidade alerta que o ideal é não ultrapassar o limite de 150 ml a 200 ml de café ao dia (o equivalente a três ou quatro xícaras pequenas). O ideal é distribuir a quantidade entre de manhã e no início da tarde, evitando tomar café após ás 16:00h. Mas depende de cada pessoa, pois temos organismos diferentes.

Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!

Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!
Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!
O zinco é um mineral fundamental no desenvolvimento e funcionamento do organismo, especialmente do sistema imunológico e reprodutor. Possui ação antioxidante e está envolvido na formação óssea e cicatrização, assim como no metabolismo das proteínas e carboidratos.

A deficiência de zinco pode provocar uma série de problemas, como atraso da maturação sexual e óssea, queda de cabelo, lesões na pele e aumento da suscetibilidade a infecções.

Porque devo dar uma atenção especial ao zinco?
O zinco melhora a imunidade: Dentre todas as vitaminas e minerais, é o micronutriente com maior efeito sobre o sistema imunológico. É capaz de reduzir a duração e a gravidade de uma gripe. O mineral também está envolvido na atividade de mais de 300 enzimas. É indispensável para um bom funcionamento celular e participa da síntese e degradação das proteínas, carboidratos e lipídios.
O zinco beneficia o sistema cardiovascular: A presença de zinco está ligada a um menor aperto nos vasos sanguíneos. Ele ajuda a regular substâncias envolvidas no controle da pressão. Também é essencial para a reparação de danos nos vasos causados pela oxidação do colesterol LDL. Com isso, o risco de aterosclerose cai.
O zinco ajuda prevenir o Alzheimer: O zinco integra uma enzima chamada superóxido dismutase, que nos protege do estresse oxidativo. Quando ela não está presente, o cérebro fica bastante vulnerável à ação dos radicais livres, fator que aumenta o risco de Alzheimer.
O zinco ajuda na depressão: Determinou-se em pesquisas com mulheres jovens que o nutriente melhora o quadro de depressão. Ao que parece, ele facilita certas sinapses (sinais trocados entre os neurônios), e isso afastaria os sintomas da melancolia intensa.
O zinco controla o diabetes: O mineral tem relação íntima com a estocagem e a liberação de insulina. A carência de zinco acelera o processo de resistência a esse hormônio, deixando-nos mais propensos ao diabetes. Ainda, a suplementação do mineral já provou exercer impacto positivo no controle da retinopatia diabética — quando o portador da doença tem a sua visão ameaçada.
O zinco ajuda na cicatrização: A deficiência de zinco prejudica a reparação do tecido cortado. Isso por quê o zinco participa da fabricação de colagenase, enzima responsável por produzir colágeno — uma espécie de “cimento” da pele. Não à toa, pomadas para cicatrização são feitas com essa substância.
O zinco é excelente para as grávidas: O zinco é tão crucial na fase de gravidez que a recomendação de ingestão aumenta bastante. O déficit materno da substância pode causar infecções intrauterinas, atrapalhar o desenvolvimento fetal e contribuir para o baixo peso do bebê ao nascer. O zinco auxiliaria a “segurar” a criança dentro da barriga até a 40ª semana de gestação, quando então seu corpinho já está pronto para encarar o mundo.
O zinco é bom para resfriados: Se tomar suplementação de zinco antes, ela ajuda na prevenção e se tomar zinco, no máximo 24h após a aparição dos primeiros sintomas do resfriado, diminuiu em 3 dias a duração dos sintomas. A dose (para casos de resfriados) é de 12,5 mg a 15 mg de zinco a cada 2–3 horas durante o período do resfriado. Pode-se dizer que o zinco reduz cerca de metade da duração dos sintomas do resfriado. Esse tratamento para resfriados não deve ser superior a 4 dias.
O zinco pode ajudar nos sintomas da TPM: Mulheres que consomem mais de 10 mg por dia de zinco parecem ter menos sintomas da TPM. No entanto, o estudo centrou-se sobre a influência do ferro na prevenção da tensão pré-menstrual. A dose diária de zinco (e outros minerais eficazes para o tratamento de TPM, tais como magnésio, ferro e cálcio) pode ser obtida através da dieta ou por meio de suplementos alimentares.
O zinco ajuda a tratar acne: Por usa ação em enzimas determinantes, o zinco tem ação anti-inflamatória contra a acne. O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em di-hidrotestosterona.
Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!
Como obter o zinco?
O zinco é um mineral muito importante para a manutenção da saúde porque ele participa em mais de 300 reações químicas do corpo. Sua carência pode estar relacionada com a má alimentação, pouca absorção pelo intestino e eliminação através da urina.

O zinco não é produzido pelo nosso corpo e deve ser ingerido através da alimentação ou suplementação.

Para manter níveis saudáveis de zinco, é importante incluir alimentos ricos em seu dia a dia. As principais fontes de alimentos com zinco são: Sementes de abóbora, ostras, camarão, carne bovina, carne de frango, peixe, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos.

O zinco previne resfriados?
Para tratar resfriados comuns, a suplementação de zinco pode ajudar muito. O principal papel do zinco no organismo acontece no sistema imunológico. O zinco é importante tanto para a síntese de células imunológicas como em sua ação de defesa contra vírus, bactérias e fungos.

De acordo com a OMS, pessoas que não consomem quantidades suficientes de zinco têm maiores chances de sofrer com ação de agentes infecciosos, e por isso, passam mais tempo doentes se comparadas com aquelas que têm uma ingestão de zinco adequada. O zinco é ideal como preventivo, assim como depois que a gripe já está instalada: ele pode ajudar na redução dos dias com resfriado. Por isso, nas épocas de gripes e resfriados, já pode ser feita a suplementação de zinco, em doses mais altas que o recomendado. A dose para prevenção da gripe seria de 25 mg a 50 mg por dia. É ideal também incluir 500 mg de vitamina C.

Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!
O Zinco e a Beleza
Quando se trata de beleza, ele exerce uma poderosa influência sobre a boa aparência da pele e dos cabelos, evitando males como a acne e retardando o aparecimento dos sinais do envelhecimento. O zinco ajuda na formação de células da pele, além de influenciar na diminuição da produção de sebo das glândulas sebáceas e ter efeito anti-inflamatório. Esta substância pode ser utilizada para minimizar o aspecto da pele com acne e até para a queda de cabelos. Recentemente, também tem sido um complemento para aumentar o tempo de efeito da toxina botulínica no rejuvenescimento facial.

A ausência da vitamina no sangue faz com que os cabelos fiquem fracos, demorem para crescer e, quando crescem, se tornem quebradiços. Por consequência, a deficiência também pode influenciar no aparecimento precoce de fios brancos, na calvície e queda de cabelo.

Zinco: Mineral Vital para sua Saúde!
Suplementação com Zinco
Seu nível de zinco no sangue pode ser medido por um exame de sangue simples. Esse exame pode auxiliar também na identificação e diagnóstico de algumas doenças.

A recomendação diária oficial de zinco é de aproximadamente 15mg. A maioria dos suplementos vendidos em farmácias contêm doses compatíveis com essa recomendação. Porém, alguns especialistas acreditam que essas dose são muito baixas, especialmente para pessoas já deficientes e que querem voltar a níveis adequados. Por isso, existem também suplementos com doses de 30mg, 50mg e até mais, que geralmente são considerados seguros e são vendidos normalmente. Tendo dito isso, lembre-se que, assim como qualquer outra suplementação de vitaminas ou minerais, é importante não exagerar no uso.

Caso você deseje fazer suplementação com zinco, o ideal é que ele seja do tipo quelado. O zinco quelado permite uma absorção mais eficiente pelo organismo.



Fonte: Beleza e Saúde .com

Dicas para Aumentar a Imunidade

Dicas para Aumentar a Imunidade
Dicas para Aumentar a Imunidade
O sistema imunológico é um conjunto de estruturas responsáveis por garantir a defesa e por manter o corpo funcionando livre de doenças. Compreende todos os mecanismos pelos quais nosso organismo se defende de invasores internos como bactérias, vírus e parasitas.

O sistema imunológico também é responsável pela limpeza do organismo, ou seja, a retirada de células mortas, a renovação de determinadas estruturas, rejeição de enxertos, além de memória imunológica. Também é ativo contra células alteradas que diariamente surgem no nosso corpo como resultado de mitoses anormais: essas células, se não forem destruídas, podem dar origem a tumores.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Como reforçar sua imunidade?
Alimentar-se bem. A melhor forma de reforçar o sistema imunológico do nosso organismo é através de uma alimentação correta e saudável.
Praticar exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana de 30 a 40 minutos.
Manter as mãos sempre limpas.
Cultivar hábitos de higiene bucal, como escovar os dentes após as refeições e sempre usar fio dental.
Evitar colocar a mão na boca.
Manter os ambientes sempre limpos e arejados.
Alimentos para Imunidade
Dicas para Aumentar a Imunidade
Sua imunidade anda baixa? Ou, independente da resposta, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. Os alimentos verdadeiros são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico. De acordo com nutricionistas, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. O consumo sugerido é de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.

Alho e Cebola. Excelentes para o sistema imunológico. Contêm substâncias que estimulam enzimas e inibem o crescimento bacteriano.
Tomate. Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
Cenoura e Brócolis. Contêm vitamina A. A deficiência dessa vitamina provoca uma redução no número de linfócitos, aumentando a probabilidade de infecções bacterianas, virais ou parasitárias.
Laranja, manga, morango e pimentão. Ricos em vitamina C, aumentam a produção de leucócitos, células de defesa que estimulam a resistência.
Castanha do Pará, amêndoas, nozes, assim como folhas verdes. Contêm selênio, vitaminas e atuam como antioxidantes. Protegem as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temíveis radicais livres, que são liberados nas reações químicas naturais do organismo.
Carne, leite, peixes, aves, feijão e cereais integrais. Como esses alimentos contêm zinco e selênio, a deficiência pode causar diversas doenças imunológicas.
Ômega 3 (azeite e salmão). Auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
Chocolate meio-amargo, linhaça e vinho tinto. Contêm antioxidantes e propriedades que defendem o organismo.
Bebidas para Imunidade
Dicas para Aumentar a Imunidade
Água. Tome pelo menos um litro e meio de água por dia para manter o corpo hidratado e as vias aéreas úmidas.
Suco verde. Contém clorofila (rica em zinco, ferro e vitamina C).
Suco de frutas. Nutritivos e cheios de vitaminas.
Chá de gengibre. Fortalece o sistema de defesa do organismo e tem ação bactericida. Excelente no processo digestivo. Saiba mais sobre o gengibre.
Chá verde. Desintoxica e acelera o metabolismo, melhora a imunidade e combate os radicais livres.
Chá de Anis. O anis é excelente para melhorar a imunidade contra vírus, especialmente contra resfriados.
Dicas para Aumentar a Imunidade
Suplementos para Melhorar a Imunidade
Própolis
A própolis é uma substância produzida pelas abelhas usando a própria cera e resinas de diferentes plantas, e é utilizada para auxiliar na defesa da colmeia contra bactérias, vírus e fungos. Esta substância possui inúmeros benefícios à saúde, possuindo propriedades antissépticas e podendo ser usado no tratamento de feridas, no fortalecimento do sistema imunológico, no tratamento de doenças das vias respiratórias. O ideal é consumir a própolis do tipo verde, 20 gotas diariamente.

Probióticos
Os produtos probióticos contêm bactérias que atuam de forma benéfica no organismo e que normalmente habitam o intestino. Mais de 70% do sistema imunológico é controlado pelo sistema gastrointestinal, onde estas bactérias são fundamentais para melhorar a digestão e também proteger o organismo contra micro-organismos patógenos.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Vitaminas e Minerais
Vitamina C: A vitamina C é um suplemento chave para o sistema imunológico devido à proteção que promove nas células , mantendo-as saudáveis. Ela facilita a absorção de ferro ajudando a prevenir a anemia ferropriva (falta de ferro). Previne resfriados por estimular o sistema imunológico e distúrbios da coagulação sanguínea e lesões hepáticas. O ideal é uma dose de 500 mg ao dia.

Zinco: Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem um papel importante no metabolismo dos macronutrientes. O zinco pode contribuir para a manutenção de pele, cabelo e unhas saudáveis. Durante e depois de exercícios intensos, ela favorece a função imune e a reduzir os danos oxidativos celulares causados pelos radicais livres. O ideal é uma dose de 30 mg por dia.

Vitamina D: A vitamina D tem a habilidade de aumentar a resposta imunitária do nosso corpo.

Tem a capacidade de assegurar que todos os nossos órgãos vitais estão a trabalhar de forma eficaz e eficiente, e por isto é altamente eficaz na prevenção de uma simples constipação. Além dos benefícios ligados ao sistema imunitário, a vitamina D também ajuda na mineralização óssea e é benéfica no funcionamento do nosso sistema circulatório. Pesquisas mostram que níveis saudáveis de vitamina D no organismo podem auxiliar na prevenção de toda e qualquer infecção. Uma dose de 30.000 UI por semana já ajuda a reduzir o risco de gripes e resfriados.

Astragalus
Esta erva chinesa é famosa por suas propriedades de estimular o sistema imunológico. Recomenda-se o consumo de 1000 mg ou mais por dia para estimular as células brancas do sangue, tanto para prevenir quanto para lutar contra infecções. Algumas pesquisas indicam que os resultados começam a aparecer depois de 6 a 8 semanas de uso. Então, não é um suplemento de uso imediato e pontual. Faz mais sentido o uso contínuo como estratégia de fortalecimento da imunidade geral.

Dicas para Aumentar a Imunidade
Cúrcuma
A cúrcuma ou açafrão-da-terra, planta cujo pó é geralmente usado como tempero, e também é considerada um super alimento. A planta é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias. Inclusive, alguns estudos sugerem que essas qualidades fazem da cúrcuma uma forte defesa contra gripes, resfriados e congestão nasal. Além de ajudar na imunidade, ativa o metabolismo.

Whey Protein
É uma suplementação repleta de nutrientes, principalmente a proteína. A Whey protein também influencia na produção de anticorpos, em especial das imunoglobulinas. Há estudos desde os anos 80 que demonstram a grande influência das proteínas do soro do leite no sistema imunológico e como esse alimento pode fornecer substrato para as defesas do organismo.

E a sua imunidade como está?

A Importância da Vitamina C para Pele

A Importância da Vitamina C para Pele
A Importância da Vitamina C para Pele
Já pensou em usar a vitamina C como aliada para melhorar a pele? A vitamina C possui propriedades antioxidantes, ou seja, é capaz de eliminar os radicais livres reduzindo os sinais de envelhecimento.

A vitamina C ajuda no funcionamento da pele (incluindo o crescimento, manutenção e reparo), protegendo-a contra os estragos da oxidação causada pelos radicais livres, feridas e ajuda na síntese de colágeno.

Benefícios da Vitamina C para Pele
Em estudos realizados, verificou-se que a vitamina C tem efeito foto-protetor contra raios UVA e UVB. Desta forma, a vitamina C tópica é um excelente antioxidante da pele.

A vitamina C é um dos melhores ingredientes para combater manchas escuras: ela não somente clareia a pele, mas também inibe a produção da tirosinase, a enzima que cria a pigmentação.

A vitamina C não só é essencial para a construção do colágeno e da elastina, mas de fato dá o pontapé inicial na produção dessas proteínas, o que a torna um potente anti-idade.

A eficácia dos derivados da vitamina C na proteção e promoção na síntese de colágeno, clareamento da pele e inibição da síntese de melanina, podem também ser notados por alguns estudos publicados.

Para quem tem a pele sensível, os especialistas recomendam que se experimentem produtos com a forma solúvel da vitamina C, para um teste inicial.

A indústria da beleza já desconfiava há muito tempo que esta vitamina é importante para a saúde da pele — tanto pela alimentação, como em forma de cosmético. Os nutrientes ajudam a formar o colágeno e a elastina, que são essenciais para manter a pele firme e jovem.

Ela previne e retarda o envelhecimento, é um super antioxidante, clareia, ilumina, dá viço, revitaliza, protege, estimula a regeneração celular e atua na síntese do colágeno, que é responsável pela elasticidade, firmeza e sustentação da pele.

A Importância da Vitamina C para Pele
Como usufruir da Vitamina C?
A vitamina C é hidrossolúvel e não é sintetizada dentro do nosso organismo: necessitamos de suplementos advindos dos alimentos ou dos complexos vitamínicos.

Suplementação de antioxidantes por via oral, entre eles a vitamina C na forma de cápsulas, é considerada potente sequestradora de radicais livres. O método da suplementação é bastante utilizado pelas pessoas que não conseguem manter uma alimentação balanceada, necessitando desta maneira suplementar os nutrientes que estão em carência em seu organismo.

Quando há carência de vitamina C em alguma função do organismo, ele a retira da pele, tornando-a vulnerável. O stress físico ou emocional aumenta ainda mais essa demanda por vitamina C, que é sempre retirada primeiro da pele.

Tire proveito dessas qualidades acrescentando alimentos ricos em vitamina C e usando cosméticos que a contenham. Para a suplementação a dose ideal é 500mg por dia.

Benefícios dos Cosméticos com Vitamina C
Uniformizam o tom e aumentam a elasticidade da pele
Hidratam e suavizam as rugas
Agem combatendo os radicais livres
Possuem propriedades antioxidantes, clareadoras e auxiliam na síntese do colágeno
Cosméticos à Base de Vitamina C
Com todos esses benefícios para a pele, muitas indústrias cosméticas aderiram a produtos feitos à base de vitamina C. É possível encontrar a vitamina C isolada ou associada a um ácido hialurônico, hidratantes, retinol, ou anti-idades.

A vitamina C pode ser usada para todos os tipos de pele, desde que se escolha corretamente a textura. Em peles oleosas, geralmente, é melhor se optar pela substância na forma de sérum. Já homens e mulheres de peles mais secas, sensíveis, devem fazer uso de texturas mais cremosas.

Antes de adquirir um produto que contenha vitamina C como princípio ativo, é preciso conferir a fórmula ou consultar a empresa fabricante para checar sua concentração. Em geral, no uso tópico, os produtos têm diferentes concentrações, que podem ir de 6% a 20%. Para fazer um bom efeito o ideal é que seja de no mínimo 10%.

Sugestões de Cosméticos à base de Vitamina C
Vitamina C Renew Super Concentrado AntioxidanteVitamina C Renew Super Concentrado Antioxidante
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Quando usar os cosméticos à base de vitamina C?
O uso pela manhã — antes do filtro solar — é o mais recomendado. Isso porque a vitamina C previne os radicais livres das luzes visíveis (claridades dos ambientes) e dos raios infravermelhos, que estão presentes em qualquer aparelho que gere calor, além da própria radiação solar. A indicação, portanto, é uma vez ao dia. O excesso não altera os resultados.

E a versão manipulada?
Outra opção interessante é usar um creme manipulado. Funciona bem e é bem mais barato. Veja algumas opções de fórmulas.

A Importância da Vitamina C para Pele
Receita 1: Creme imunoestimulador

Coup d’Eclat 25%
vitamina C 10%
Extrato de ginkgo biloba 3%
Creme nutritivo ou gel qsp 15g
Receita 2: Creme antiolheiras

nano thioglycolic acid 1%
nano luminous eyes 5%
luminescense (vit C) 6%
creme hipoalergenico 10 g
Receita 3: Creme antioxidante

L-selenometionina 0,025%
Grape seed extract 1%
Vitamina C 10%
Vitamina E 5%
Extrato de ginkgo biloba 3%
Creme não-tônico qsp
E você, costuma usar cremes à base de vitamina C, se nunca testou, que tal experimentar? 🙂




Fonte: Beleza e Saúde .com

Saiba como o alecrim pode melhorar sua memória

Saiba como o alecrim pode melhorar sua memória
Os benefícios do alecrim vão muito além de dar sabor às receitas. Descubra todos eles e também como utilizar essa erva para ativar sua memória.


benefícios do alecrim



Se você se lembra do alecrim apenas quando vai preparar uma carne assada, saiba que está perdendo um excelente tratamento para acalmar os nervos, ganhar energia e até melhorar a memória. O alecrim (Rosmarinus officinalis) contém flavonoides com poderosa ação antioxidante. Esses compostos também fortalecem os vasos sanguíneos e diminuem inflamações. Além disso, reduzem o risco de câncer, arteriosclerose e outras doenças crônicas.

Raízes históricas
A reputação do alecrim como fortalecedor da memória vem da época da Grécia antiga. Naquela época, estudantes, durante o período de provas, já usavam raminhos da erva no cabelo. Também na Grécia, parentes em luto jogavam alecrim nas sepulturas como símbolo de recordação. Milhares de anos depois, na era dos Tudors, Sir Thomas More contaria em seus escritos que plantava alecrim no jardim por ser a “erva consagrada à memória”. Até Shakespeare conhecia os poderes do alecrim sobre a memória, ao escrever esta fala para a Ofélia de Hamlet: “Há alecrim ali, é para lembrança.”

Em termos cosméticos, o alecrim é usado para recuperação de fios de cabelo finos e quebradiços. Além disso, era um ingrediente crucial numa beberagem chamada “água da rainha da Hungria”. As informações sobre sua criação são obscuras, mas durante séculos as mulheres usaram essa poção como perfume e loção embelezadora. Num livro sobre ervas escrito em 1525, recomenda-se vinho fervido com alecrim para limpeza facial.

O que ele tem?
O alecrim contém vários flavonoides, incluindo diosmina, diosmetina, genkwanina e apigenina. Estudos realizados em laboratório, comprovaram que esses pigmentos vegetais brancos e amarelos foram associados a propriedades benéficas. O que não se sabe ainda é a quantidade de alecrim necessária para se aproveitar o que ele tem de bom. Mesmo assim, seus benefícios são impressionantes. Por exemplo: a apigenina consegue inibir o crescimento de células de câncer pancreático. A diosmina fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. Já a genkwanina ajuda a evitar rugas graças à sua capacidade de ativar a produção de colágeno.

O alecrim contém outros compostos, entre eles o ácido rosmarínico; que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. O extrato de alecrim também é conhecido por suas propriedades antivirais.

O que dizem os cientistas
Recentemente, foi realizada uma pesquisa na Faculdade de Enfermagem da Universidade Florida Atlantic. Pesquisadores criaram um método para testar os efeitos da inalação de óleos essenciais de alecrim e de lavanda em casos de ansiedade ou estresse. Convocaram 40 alunos de graduação e aplicaram-lhes uma prova, para em seguida medir seus níveis de estresse; sua pulsação e pressão arterial. Depois, os voluntários fizeram outra prova, dessa vez usando um inalador com essência de lavanda. Eles foram instruídos a aspirar o aroma antes e durante a prova. Fizeram então uma terceira prova, mas dessa vez usando um inalador com essência de alecrim.

Os estudantes alegaram que o alecrim foi mais útil que a lavanda. Segundo os pesquisadores, ele teria melhorado a capacidade dos estudantes de lembrar a matéria, além de ajudá-los a se manter atentos. A lavanda os deixou tão relaxados que acabou reduzindo sua capacidade de realizar o teste. Sendo assim, a conclusão foi que o alecrim aumenta o estado de atenção, melhora a concentração e deixa a pessoa mais alerta.

Outro resultado
Num estudo realizado em 2007, cientistas de Taiwan, ao examinarem um extrato de folhas de alecrim, conseguiram identificar seus cinco principais compostos; que em seguida foram testados. Os resultados levaram os cientistas a concluir que o alecrim pode ser considerado um “fitoterápico anti-inflamatório e antitumoral”.

Mas, atenção! O uso medicinal do alecrim é contraindicado em caso de gravidez ou lactação.



Fonte: Seleções .com.br

Prepare-se para a chegada do inverno!

Prepare-se para a chegada do inverno!
Prepare-se para a chegada do inverno!
Com a chegada da estação mais fria do ano, é hora de reforçar os cuidados com para manter nossa beleza e nossa saúde. Com a queda das temperaturas e clima seco, chegam também a tosse, os espirros, o ressecamento da pele, danos aos cabelos, alergias respiratórias, infecções, resfriados, dermatites atópicas e até rugas de expressão.

Para que esses males não se instalem, ou pior, não evoluam, aposte na prevenção. Confira alguns cuidados básicos para essa época.

Cabelos
Prepare-se para a chegada do inverno!
A melhor opção para manter os fios saudáveis no inverno é utilizar shampoos e condicionadores de boa qualidade e adequados para seu tipo de cabelo.

Outra medida importante é fazer hidratação. Idealmente, faça uma limpeza profunda dos fios para retirar todas as impurezas. Em seguida, faça uma hidratação com um creme específico para o seu tipo de cabelo. A hidratação deve ser repetida semanalmente.

Também é comum no inverno o aparecimento de caspa. O principal sintoma é excesso de oleosidade nas regiões com maior concentração de glândulas sebáceas — como couro cabeludo, rosto, supercílios e tórax. O ideal é, antes da chegado do inverno, consultar um dermatologista para fazer o tratamento adequado para evitar que a dermatite se manifeste.

Lábios
Prepare-se para a chegada do inverno!
Os lábios ficam mais sensíveis durante o inverno. O vento, frio, poeira, poluição e a baixa umidade agridem e ressecam muito os lábios. Mantenha sempre seus lábios hidratados.

Na hora de escolher um protetor labial ou um batom, preste atenção na fórmula. Prefira produtos com filtro solar associado a preparações oleosas e produtos a base de cera de abelha, que mantém os lábios sempre com uma película protetora e ajudam na hidratação. .

Além do uso regular de filtros solares labiais, é importante beber muita água. Outra maneira de se prevenir contra as queimaduras e rachaduras (que às vezes até sangram os lábios) é simplesmente evitando de passar a língua nos lábios, um hábito inconsciente de muita gente.

Rachaduras nos Pés
No inverno, a umidade do ar diminui, causando o ressecamento da pele, inclusive dos pés. A hidratação é fundamental, mas também é necessário usar sapatos fechados e um bom hidratante, específico para a região dos pés. As rachaduras acabam se tornando locais propensos à proliferação de bactérias e fungos; por isso é importante tratá-las com cuidado.

Uma boa dica para acabar com as rachaduras é usar a bastante conhecida pomada Bepantol.

Olhos
A baixa umidade do ar no inverno pode comprometer a visão com a chamada síndrome do olho seco. O problema provoca a diminuição da produção da lágrima ou a piora da qualidade de lubrificação. Os principais sintomas são: sensação de areia nos olhos, coceira e extrema sensibilidade à luz. Para evitar esse problema a ingestão de água e colírios específicos para hidratar os olhos ajudam bastante.

Pele
Prepare-se para a chegada do inverno!
O inverno é propício para deixar sua pele ressecada. Com a temperatura mais baixa, as pessoas tendem a ficar em ambientes fechados e sem circulação de ar. Além de ressecar a pele, esses dois fatores aumentam a exposição da pele aos vírus, bactérias e doenças em geral.

A hidratação é essencial para termos a pele saudável e linda. Alguns danos que sua pele sofre quando não hidratada corretamente incluem prurido, urticária e dermatite atópica, entre outros. Para combater essas reações podemos recorrer a algumas regras básicas:

Beba muita água, coma frutas, legumes e verduras. Invista nas gorduras boas como abacate, coco, castanhas, manteiga e ovo.
Não tome banhos quentes e longos.
Use sabonetes suaves e emolientes.
Use toalhas macias.
Hidrate a pele do corpo, principalmente a do rosto que é mais sensível.
Prepare-se para a chegada do inverno!
Na hora de hidratar a pele do corpo, você pode utilizar hidratantes de banho para facilitar os cuidados. Ou use hidratantes corporais sempre após o banho. Para as partes mais ressecadas do corpo utilize óleos vegetais para hidratação.

Se a pele do rosto não for hidratada adequadamente, vai surgir o ressecamento, que traz riscos como envelhecimento precoce (rugas finas) e diminuição da elasticidade da pele. Com a diminuição da temperatura, os banhos acabam por ser mais quentes, causando a perda da barreira de proteção da pele, levando a um ressecamento severo e, com isso, o aparecimento das rugas e diminuição da elasticidade.

Além da hidratação no rosto, não esquecer também da proteção solar e base facial, que formam uma barreira e protegem a pele dos raios solares, vento e poluição.

Alergias Respiratórias
No inverno, muitas pessoas mostram sintomas de rinite, bronquite e asma, queixando-se de nariz escorrendo, coceira nos olhos, tosse e dificuldade para respirar. Isso sem falar nas constantes crises de espirro, principalmente na parte da manhã. Veja algumas dicas para evitar o problema:

Limpe a casa com um pano umedecido em água ou álcool, evitando desinfetante e outros produtos químicos.
Evite usar espanador, cortinas de tecido e carpete, que concentram muita poeira. Os ácaros, principais causadores de alergia, são abundantes nos colchões e travesseiros, locais onde costumamos passar grande parte do nosso dia. Por isso é imprescindível o uso de capas impermeáveis aos ácaros.
Evite almofadas, bichinhos de pelúcia e cortinas pesadas, pois tudo isso se torna ninho de ácaros. Deixe entrar ar e sol sempre que possível nos cômodos, evitando assim também o aparecimento de fungos.
Não desaparecendo os sintomas com esses cuidados, consulte um médico. Em algumas situações é necessária a prescrição de medicamento antialérgico (corticoide como última opção).

Prepare-se para a chegada do inverno!
Gripes e Resfriados
Especialistas afirmam que o frio causa constrição e estreitamento dos vasos sanguíneos, responsáveis por transportar os elementos de defesa para o organismo. Por isso nossa imunidade fica mais baixa. Então prepare sua imunidade para manter a saúde em dia.

Dicas para prevenir gripes e resfriados
Mantenha uma alimentação saudável
Beba bastante líquido
Poupe suas energias: durma bem e descanse
Não tome antibióticos desnecessariamente
Combata a febre e a dor muscular com dipirona ou paracetamol. Não use aspirina
Mantenha a casa bem ventilada
Evite aglomerações
Lave as mãos com frequência e use lenços descartáveis.
Soro fisiológico nas narinas ajuda a combater a obstrução.
Não agasalhe seu filho exageradamente, isso pode desencadear uma convulsão febril.
Não use medicamentos como xaropes, gotas nasais, ou descongestionantes sem uma avaliação médica.
Procure um serviço médico se tiver dúvidas ou ocorrerem complicações.
E então, está preparada para enfrentar o inverno?




Fonte: Beleza e Saúde .com