Glutamina e a Imunidade

Glutamina e a Imunidade A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano. É uma das moléculas necessárias para nutrir e reparar diversos tecidos, como pele, unha, músculos e órgãos. A glutamina também realiza várias outras funções no organismo: ela mantém o equilíbrio ácido/base, além de contribuir para a absorção de nutrientes e servir como fonte energética para as células do sistema imune presentes no intestino. A glutamina, ou L-glutamina, também serve para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por isso que é necessário manter bons níveis dessa molécula no sangue. Uma maneira é através de suplementos alimentares que contenham glutamina, como a Whey Protein. A whey protein é a proteína do soro do leite, que tem uma concentração bem grande de glutamina e BCAA, que são os aminoácidos da cadeia ramificada. Eles são essenciais pra desenvolver, manter e aumentar os músculos. A glutamina é um aminoácido considerado “não-essencial”, ou seja, é sintetizado por nosso próprio organismo a partir do consumo de outros aminoácidos, sem necessidade que a glutamina em si esteja presente na alimentação. Benefícios da Glutamina Glutamina e a Imunidade 1. Melhora a Saúde Intestinal A glutamina age em prol do crescimento celular e auxilia na absorção e transporte de nutrientes, bem como no aumento da permeabilidade intestinal. Tem a função de nutrir os enterócitos (células do intestino), garantindo que a mucosa do trato gastrintestinal fique fortalecida e assim evite a entrada de bactérias e macromoléculas para a corrente sanguínea. Uma mucosa gastrintestinal íntegra contribui com a absorção e aproveitamento de nutrientes. A glutamina ainda é precursora de glutationa, um antioxidante que pode proteger o organismo contra a produção de radicais livres. 2. Melhora o Sistema Imunológico Não tem como ter uma boa imunidade se a saúde intestinal não está boa. Afinal, boa parte da defesa do organismo acontece em nosso aparelho intestinal, onde ocorre produção de anticorpos, que protegem todo o corpo. A glutamina possui ação reparadora na mucosa, já que este aminoácido é principal fonte energética para as células da mucosa e certas células imunes (como timócitos, linfócitos e macrófagos). Ainda, mesmo com estudos ainda pouco conclusivos, a glutamina também proporciona benefícios na prevenção de doenças e no tratamento de pacientes que apresentam sistema imunológico mais debilitado, como os em tratamento de câncer ou portadores do vírus HIV. A suplementação da glutamina é importante para o sistema imunológico, pois ela é utilizada em altas taxas pelas células imunes que não possuem enzima necessária para produzir a glutamina. Consequentemente, o sistema imunológico é dependente da glutamina sintetizada e liberada pelo músculo. 3. Melhora o Desempenho nos Exercícios Físicos A glutamina é grande responsável por transportar nitrogênio disponível no organismo para as células do tecido muscular. Quando se pratica exercícios físicos de alta intensidade, ocorre um desgaste do organismo, provocado pelo catabolismo. O catabolismo é um processo natural do metabolismo em que ocorre a quebra de nutrientes e outras substâncias para obtenção de energia. Quando feito de forma descontrolada, acaba prejudicando o crescimento de novos tecidos, como os músculos. Se não houver uma reposição de substâncias ao tecido, ele não se recupera adequadamente e a massa muscular é afetada. A glutamina também contribui na construção de proteínas e, assim melhorando o desempenho do atleta e auxiliando no ganho de massa muscular. Além disso, também contribui a recuperação e resistência muscular. 4. Contribui para o Sistema Nervoso Central A saúde de nossa microbiota intestinal pode impactar no sistema nervoso central (SNC). Algumas bactérias de nossa flora intestinal (ou ausência delas), podem impactar em nossos neurotransmissores, como o GABA, que é o principal neurotransmissor inibidor do SNC e está significativamente envolvido na regulação de muitos processos fisiológicos e psicológicos. Alterações na expressão do receptor GABA central estão implicadas no aparecimento de ansiedade e depressão, que podem estar correlacionadas com distúrbios intestinais funcionais. Um intestino com uma barreira protetiva forte, ajudará com GABA e contribuirá com a melhora do humor também. Glutamina e a Imunidade Como tomar a glutamina? Glutamina e a Imunidade A glutamina é normalmente vendida em forma de pó. O ideal é tomá-la em jejum (pode ser no da manhã, com água e limão, ou à noite junto com lactobacilos e probióticos). A água com limão é a base e você pode acrescentar várias opções a um shot antioxidante matinal – própolis verde, cúrcuma, gengibre, óleos essenciais, clorela, espirulina, e a glutamina é uma delas. A glutamina também pode ser adicionada a vitaminas e sucos. Quantidade Recomendada A quantidade recomendada vai depender do caso ou necessidade de cada um. Para quem quer simplesmente melhorar a saúde intestinal e a imunidade, doses de 3 a 5 gramas diárias já são suficientes. Para atletas, a dose pode ser um pouco maior (em torno de 10 a 20 gramas). Cuidado com o excesso, pois pode fazer mal a saúde. Onde comprar a glutamina? Glutamina e a Imunidade Você encontra e glutamina em casas de produtos naturais ou em lojas online que vendam suplementos. É preciso ter cuidado na hora da compra para não escolher uma com baixa qualidade. O ideal é que ela seja pura, sem outros ingredientes. A glutamina que estou tomando é da marca B-On, que é bem segura. Se seu intestino não está saudável, seria interessante testar a glutamina. Converse com um especialista para saber sua necessidade. Fonte: Beleza e Saúde .com

Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços

Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Se você está com os cabelos quebradiços e danificados, esse artigo é para você! Confira um tratamento completo para recuperar a saúde e devolver o brilho para seus cabelos. Cabelos Danificados Identificamos um cabelo danificado pelo desgaste da estrutura dos fios. O cabelo fica poroso, áspero, opaco, sem brilho, sensibilizado, com pouca elasticidade, fino, seco, sem cor, frágil e com pontas duplas e quebradiças. Por outro lado, quando o cabelo está saudável, cada fio de cabelo é coberto por uma camada de escamas bem fechadas (chamadas cutículas), que protegem o interior do cabelo. Nos cabelos saudáveis, essa cutícula tem um padrão regular — o que retém as moléculas de água e de proteína seladas dentro do cabelo — mantendo-o maleável, com brilho, forte e macio. O que faz um cabelo ficar danificado? Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Descoloração. É o processo químico que mais danifica o cabelo, pois, além de destruir os pigmentos, oxida os aminoácidos, sendo que de 15 a 45% da cisteína é destruída Outros tratamentos químicos, como alisamento, escova progressiva com formol, permanentes, tinturas (quando forem de má qualidade) e decapagem (retirada da coloração dos fios) Raio ultravioleta da radiação solar Secador e chapinha em excesso Exposição frequente ao ar condicionado Shampoo com grande concentração de detergente Vento, poeira, cloro e falta de umidade do ar Alimentação inadequada e pobre em nutrientes Tratamentos para Melhorar os Cabelos Danificados e Quebradiços Hidratação Capilar Uma das melhores opções para se tratar de cabelos danificados e ressecados é repor a umidade natural dos fios através de uma hidratação capilar. A hidratação é uma das formas mais práticas para tratar cabelos danificados. Pode ser feita em casa ou em salão de beleza, com produtos caseiros ou cosméticos. Para informações completas e dicas de produtos de hidratação, visite a página Hidratação Capilar. Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Cauterização ou Plástica Capilar O tratamento de cauterização faz a reposição de nutrientes e queratina na fibra capilar. O cabelo fica mais forte, macio, hidratado e revitalizado. Esse tratamento é indicado para cabelos muito danificados, porosos, com pontas duplas ou para cabelos muito lesionados pelo uso constante de secador e chapinha. Para um melhor resultado, o tratamento deve ser feitos em salão de beleza com profissionais especializados. Saiba mais detalhes em Cauterização Capilar. Cronograma capilar O cronograma capilar ajuda na recuperação de cabelos danificados. É um projeto de tratamento capilar de reconstrução, hidratação e devoluções de massa capilar e vitaminas para um cabelo. É como se fosse uma agenda de tratamentos para repor os nutrientes necessários para que os fios estejam sempre saudáveis. Saiba mais detalhes sobre o Cronograma Capilar. Tratamento Intensivo Para Recuperar a Vitalidade dos Cabelos em 2 Semanas Segue uma sugestão de tratamento completo para recuperar a vitalidade dos fios deixando-os saudáveis, macios e brilhantes. Indicado para cabelos danificados, quebradiços e ressecados. Para iniciar o tratamento, esteja atenta a algumas informações: Primeiramente, corte o cabelo para tirar as pontinhas duplas e ressecadas. Caso não tenha o hábito de lavar os cabelos dia sim, dia não, nesse período é necessário que se faça. Foi comprovado por especialistas que essa é a quantidade ideal para lavar os cabelos. Nos períodos das lavagens você deve alternar as hidratações caseira, profunda e instantânea. Caseira 2 vezes; Profunda 3 vezes; Instantânea 2 vezes. Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Sequência do Tratamento 1º. Dia (1ª lavagem). Hidratação profunda (2 colheres de creme hidratante + 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de abacate). Lave os cabelos com shampoo, retire o excesso de água com uma toalha e passe o creme nos fios (evite passar no couro cabeludo). Deixe agir conforme informação do fabricante. Enxágue bem. 3º. Dia (2ª lavagem). Hidratação caseira (½ abacate + 1 gema de ovo) Misture o abacate e a gema de ovo em um mixer ou liquidificador. Passe o creme nos cabelos secos, inclusive no couro cabeludo. Deixe agir por 30 minutos e lave os cabelos normalmente com shampoo e condicionador. 5º. Dia (3ª lavagem). Hidratação instantânea (nesse caso você vai escolher a ampola da sua preferência) Lave os cabelos e retire o excesso de água com uma toalha. Passe a ampola nos cabelos e deixe agir por 5 minutos. Enxágue bem. 7º. Dia (4ª lavagem). Hidratação profunda (2 colheres de creme hidratante + 10 ml de Bepantol líquido) Lave os cabelos com shampoo, retire o excesso de água com uma toalha e passe o creme nos fios (evite passar no couro cabeludo). Deixe agir conforme informação do fabricante. Enxágue bem. 9º. Dia (5ª lavagem). Hidratação instantânea (escolha a ampola de sua preferência) Lave os cabelos e retire o excesso de água com uma toalha. Passe a ampola nos cabelos e deixe agir por 5 minutos. Enxágue bem. 11º. Dia (6ª lavagem). Hidratação caseira (mix de óleos: óleo de coco, óleo de abacate e óleo de rícino) Misture uma colher de sopa de cada óleo. Passe nos fios secos desde o couro cabeludo até as pontas. Coloque uma touca e deixe agir por 30 minutos). Lave os cabelos com shampoo até sair bem todo o resíduo do óleo. Em seguida, use o condicionador. 13º. Dia (7ª lavagem). Hidratação profunda (2 colheres de creme hidratante + 10 ml de queratina líquida) Lave os cabelos com shampoo, retire o excesso de água com uma toalha e passe o creme nos fios (evite passar no couro cabeludo) e deixe agir conforme informação do fabricante. Enxágue bem. Sugestão de Produtos Para mais informações sobre ampolas, acesse esse post sobre ampolas. Para mais opções de óleos vegetais, veja aqui. A queratina líquida que eu gosto é essa da Haskell (tem na Drogaria Araújo). Para máscaras, você pode usar a de sua preferência, mas se você quiser uma dica, no momento as máscaras mais badaladas e queridinhas do público são: Lee Stafford Hair Growth Treatment Mask Morte Súbita Super Hidratante Lola Cosmetics Observação sobre Coloração Logo após o período da hidratação é necessário investir na coloração, isso se você já costuma colorir seus cabelos. A coloração é a melhor maneira de devolver o aspecto saudável aos fios, recuperando e reavivando o tom natural dos cabelos. Pode ser feito com coloração, tonalizante ou banho de brilho. Como Recuperar Cabelos Danificados e Quebradiços Como recuperar a saúde dos fios através da suplementação? Não adianta fazer vários tratamentos no cabelo se você está com deficiência de vitaminas e minerais. O suplemento mais indicado para melhorar a saúde dos fios é o Pantogar. Na verdade todos os nutrientes são importantes, mas alguns deles não podem faltar: Proteínas: Recupera os cabelos danificados. Tem a função de reparar e fortificar os fios de cabelo. Ômega 3: Proporciona a saúde do couro cabeludo e mantém a hidratação natural dos fios. Biotina: Ajuda a aumentar a circulação do couro cabeludo, promovendo assim o crescimento do cabelo. Boas doses de biotina proporcionam cabelos hidratados e saudáveis. Silício: O silício atua nos cabelos regenerando a derme capilar, regularizando a secreção sebácea e fortalecendo os fios. Vitamina A: Ajuda a promover um cabelo brilhante, pois trabalha com a síntese de gordura nos folículos pilosos e também estimula o crescimento do cabelo. Vitamina E: É um nutriente necessário para o crescimento capilar. Ela estimula a circulação no couro cabeludo. Ferro e Vitamina C: Reduz a perda de cabelo. O ferro mineral ajuda a aumentar a circulação no couro cabeludo, ocasionando o crescimento do cabelo. Para mais informações sobre os nutrientes mais importantes para o cabelo, confira o post Vitaminas e Minerais para os Cabelos. E você? O que faz para cuidar dos cabelos danificados?

Vitaminas e Minerais que Ajudam na Depressão

Vitaminas e Minerais que Ajudam na Depressão Vitaminas e Minerais que Ajudam na Depressão A depressão é um transtorno do humor que provoca sentimentos persistentes de tristeza e uma perda geral de interesse pela vida. Alguns sinais da depressão incluem perda de apetite, perda ou aumento significativo de peso, alterações nos padrões de sono, falta de energia, dificuldade de concentração e dores inexplicáveis. Existem alguns gatilhos para aquelas pessoas que tem tendência a depressão como: isolamento social, o estresse, o histórico familiar de depressão, problemas de relacionamento familiar ou social, dificuldades financeiras, traumas de infância ou abusos sofridos, álcool, drogas e determinadas condições de saúde. Vitaminas e Minerais que Ajudam na Depressão Ainda não se sabe ao certo uma causa específica da depressão. No entanto, vários fatores podem contribuir, incluindo: Diferenças cerebrais físicas – pessoas com depressão podem ter alterações físicas em seus cérebros. Desequilíbrios químicos – já que as funções do cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de substâncias químicas e neurotransmissores. Por isso, se esses produtos químicos mudarem, você pode desenvolver sintomas de depressão. Alterações hormonais – alterações nos hormônios também podem causar sintomas de depressão. Hormônios podem mudar devido a problemas de tireoide, menopausa ou outra condições. Problemas pessoais – a perda de um ente querido, o fim de um trabalho ou um relacionamento, estresse financeiro, bem como traumas quaisquer podem desencadear a depressão. Genes – Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, você pode ter uma predisposição genética para o desenvolvimento de depressão também. Além disso tudo, as deficiências nutricionais também contribuem para o risco de depressão. Pesquisadores descobriram que as pessoas que sofrem de depressão e transtornos do humor apresentam carência não só de um, mas de vários nutrientes. Por isso é tão importante ter uma alimentação adequada e rica em nutrientes. Nutrientes para Depressão Vitaminas e Minerais que Ajudam na Depressão Ácidos Graxos Ômega-3 Os ácidos graxos ômega-3 oferecem numerosos benefícios à saúde. Eles desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso central. O ômega-3 DHA é fundamental para a estrutura das células do cérebro, enquanto o ômega-3 EPA tem impacto na função dos neurônios e na redução de inflamações. A deficiência de ácidos graxos ômega-3 piora quadros depressivos. Pesquisadores apontam que a ingestão adequada de ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 e as intervenções dietéticas com suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a prevenir e curar a depressão. Vitamina D De acordo com estudos científicos, pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de vitamina D. Por isso, aumentar os níveis dessa vitamina pode aliviar os sintomas da doença. A falta de vitamina D é associada tanto com a depressão quanto com a demência e o autismo. Esta vitamina ajuda na produção de serotonina, o hormônio do cérebro associado com o humor e a sensação de felicidade. Um nível adequado de serotonina ajuda a prevenir e curar a depressão leve. A deficiência de vitamina D é comum entre os idosos, adolescentes, indivíduos obesos e pessoas com doenças crônicas. Essas pessoas, portanto, têm maior risco de depressão. Os níveis adequados para se valer dos benefícios são de 40 a 60 no exame. Magnésio O magnésio é outro nutriente importante cuja falta pode levar à depressão. Ele ajuda a ativar as enzimas necessárias para a produção da serotonina e da dopamina, além de influenciar vários sistemas associados com o desenvolvimento da depressão. O magnésio ainda mantém os ossos saudáveis e reduz a ansiedade e a pressão sanguínea. A deficiência de magnésio está entre as principais causas de depressão maior e de problemas de saúde mental, incluindo a perda de QI. O Brasil tem deficiência de magnésio no solo, portanto a suplementação desse nutriente é ainda mais fundamental. Zinco Nos últimos anos foi descoberto que o zinco é uma peça chave na neurotransmissão do sistema nervoso. Assim como o fato de sua consequente carência estar associada à depressão, à astenia e a outras doenças. O consumo de zinco é muito recomendado quando a depressão está relacionada com o início da menopausa, já que este oligoelemento também pode regular as mudanças hormonais. O zinco aumenta a produção dos neurotransmissores e seu funcionamento, além de estar envolvido em mais de 250 vias bioquímicas que dão suporte às funções de diversos órgãos. A depressão está associada a uma concentração menor de zinco no sangue periférico. Vitamina C A vitamina C é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, porém também exerce uma função muito importante sobre o sistema nervoso. Já sua carência pode provocar sensação de fadiga e tristeza. Caso se tenha um deficiência leve, o dano pode até não ser importante. Contudo, se for crônica e vier associada com outros fatores, pode desencadear estados depressivos. Também é recomendável tomar vitamina C nos estados de estresse físico e mental importantes, visto que pode ajudar a prevenir a oxidação gerada no organismo. A vitamina C pode influenciar nos estados de ânimo negativos. Selênio O selênio é essencial para o funcionamento do cérebro e ajuda a melhorar o humor e os sintomas depressivos. Além disso, desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado da tireoide. A baixa ingestão de selênio tem relação com risco de transtorno depressivo maior. Boas concentrações de selênio estão associadas com baixos sintomas depressivos e com menor humor negativo entre os jovens adultos. Vitamina B12 Pessoas com depressão respondem melhor ao tratamento quando possuem níveis mais altos de vitamina B12. Isso porque a vitamina contribui para o metabolismo celular. Além do mais, ela também é responsável pela regulação de vários processos corporais. Inclusive, é uma das vitaminas essenciais na produção de serotonina, o químico cerebral responsável pela regulação do humor, e por isso, melhora os sintomas de depressão. A vitamina B12 ajuda ainda a manter mais baixos os níveis de homocisteína, um subproduto do metabolismo proteico. Os pacientes com sintomas depressivos que foram tratados com suplementação de vitamina B12 e com antidepressivos mostraram significativa melhora. Folato O folato, uma vitamina B solúvel em água, é necessário para a correta biossíntese dos neurotransmissores serotonina, adrenalina e dopamina. A falta de ácido fólico na alimentação pode afetar a saúde mental e levar à depressão. Além disso, um nível baixo de folato no corpo é capaz de diminuir o efeito de vários fármacos antidepressivos. O folato pode também ajudar a prevenir defeitos congênitos, doenças do sangue e tumores. Doses orais de folato e de vitamina B12 deveriam ser usadas para melhorar os resultados do tratamento da depressão. Vitamina B6 Não apenas a vitamina B6 está implicada no controle de sintomas como a ansiedade ou a depressão, como sua carência pode provocar irritabilidade. A vitamina B6 (e também outras vitaminas do complexo B) atuam na produção de certos neurotransmissores, que são importantes na regulação do humor e de outras funções cerebrais. A vitamina B6, ou piridoxina, é o cofator de enzimas que convertem o L-triptofano em serotonina, portanto a deficiência de vitamina B6 pode resultar em depressão. Ajuda a produzir e controlar os produtos químicos que influenciam o humor e outras funções cerebrais. Fonte: Beleza e Saúde.com

Benefícios da Camomila

A camomila é uma planta medicinal que pode ser utilizada para o tratamento natural de várias doenças. De nome científico Matricária recutita, é conhecida popularmente por vários nomes como margaça, camomila-vulgar, camomila-comum, macela-nobre, macela-galega, camomila romana, camomila germânica. Propriedades da Camomila Rica em flavonoides e cumarina, a camomila tem ação estimulante da cicatrização, anti-espasmódica e calmante. Chá de Camomila O chá de camomila possui propriedades e benefícios variados, podendo assim, ser utilizado em inúmeros casos e de várias formas: Benefícios da Camomila Seu benefício mais utilizado é o de calmante, já que alivia o estresse. Ele relaxa os nervos e em alguns casos, age como um sedativo. Alivia indisposições como gripes e cólicas menstruais. O chá impulsiona o sistema imunológico a combate infecções. Aumenta os níveis urinários de glicina, um aminoácido responsável por aliviar espasmos musculares. É fonte de apigenina, uma substância que pode bloquear o crescimento de células cancerosas, impedindo a sua propagação. Essa substância também ajuda as proteínas a corrigir anomalias no RNA (moléculas que transportam informação genética). Possui tanino, uma substância que funciona como um cicatrizante natural. Tem ácido antêmico, uma substância oleosa e tonalidade escura, utilizada para tratar má circulação, inflamações gengivais e as incômodas dores de dente. É um protetor térmico da pele. Em compressas sobre os olhos, ajuda a tratar a conjuntivite. Ajuda a tratar casos de diarreia. Como fazer o chá de Camomila? Benefícios da Camomila Ele é facilmente preparado por infusão. Use 2 ou 3 colheres de chá de flores secas de camomila por xícara, colocando água quente em seguida e deixando em infusão por 5 minutos. Coe e se preferir adicione limão, que dá um toque especial no sabor. Camomila e a Pele A camomila também é bastante usada para tratar a pele. Ela pode ser usada como tônico para fazer limpeza da pele e também como calmante em casos de alergia. Esta planta é também utilizada para a concepção de cremes hidratantes e suavizantes para a pele. A camomila tem propriedades que fazem com que ela atue nas células da pele dando-lhe mais brilho e retirando o aspecto seco e envelhecido. Algumas utilidades: Escalda-pés para aliviar o estresse: quando estiver muito cansada ou estressada, experimente mergulhar os pés em uma bacia com água morna e espalhar saquinhos de chá de camomila. Você vai se sentir bem melhor… Compressas para combater inflamações e inchaços: olheiras, espinhas e irritações da pele podem ser combatidas – ou pelo menos aliviadas – com compressas geladas de camomila. Faça o chá, deixe na geladeira e aplique no local. Pós depilação: tem ação anti-inflamatória e ajuda a acalmar a pele e aliviar a vermelhidão depois de se depilar ou fazer a barba, ou depilação. Ela acontece por causa de uma dermatite de contato irritativa, que desencadeia um processo inflamatório. Tônico facial: Basta preparar o chá de camomila. Deixar esfriar e aplicar no rosto para limpar e tonificar a pele. A camomila tem capacidades para purificar, desintoxicar e desinchar. Tudo o que sua pele precisa. Benefícios da Camomila Óleo Essencial de Camomila O Óleo Essencial de Camomila possui propriedades calmante e antidepressiva, que ajuda a combater a insônia, a tensão pré-menstrual, hipersensibilidade, o estresse e a ansiedade. Tem ação analgésica, anti-inflamatória e antisséptica que auxiliam em casos de inflamação. É excelente para tratar dores de ouvido, abscessos dentais, crianças em fases de dentição, furúnculos, cortes infectados, colite, gastrite e cólicas. Atua no plano emocional, acalmando e amparando. Alguns Benefícios do Óleo Essencial Benefícios da Camomila Ajuda a regular o ciclo menstrual e a diminuir as dores da menstruação. Alivia o sintoma pré-menstrual e é indicado para quaisquer problemas relacionados com a menopausa. Estimula a produção de leucócitos, que combatem a infecção e fortalecem o sistema imunológico. Bom em compressas para tratamento de entorses e articulações inflamadas. É útil em queimaduras, bolhas, inflamações, úlceras, furúnculos e feridas. Pode ajudar em casos de pele hipersensível, acne, pé-de-atleta, herpes, dermatite, psoríase e alergias Mehora a tensão, a raiva e o medo. Proporciona uma sensação de bem-estar, conforto e paz e diminui as preocupações. Modo de usar Use o óleo essencial de camomila romana sempre diluído seja em óleos vegetais, extratos oleosos, banhos, massagens, compressas, inalações, escalda-pés, aromatizadores de ambiente, difusores elétricos ou aromatizador pessoal. E você, costuma beber chá de camomila? Sabia que a camomila tinha tantas utilidades? Fonte: Beleza e Saúde.com

Orégano: descubra essa fantástica especiaria!

O orégano é uma planta de folhas muito aromáticas, indispensável na culinária mediterrânea. O orégano combina perfeitamente com tomate, alho, manjericão, azeite e queijos. Pode ser usado fresco, mas o aroma pungente de suas folhas se intensifica com a secagem. Como outras ervas aromáticas, o orégano perde seu sabor se cozido, portanto deve ser adicionado aos pratos sempre no final do preparo.

Os especialistas apontam diversos benefícios do orégano para o organismo. Ele é um estimulante para o estômago, especialmente nos casos de perda do apetite, dificuldade de digestão ou gases. Além disso, é ótimo para cólicas. Expectorante, ajuda especialmente nos casos de bronquite ou asma. Suas propriedades antissépticas e anti-inflamatórias também são bastante importantes.


Orégano: descubra essa fantástica especiaria!
O orégano possui propriedades antimicrobianas, antifúngicas e antioxidantes, auxiliando na prevenção do envelhecimento precoce que, quando se instala, traz diversos males. Se você quer usufruir desses benefícios, não há grandes manobras: basta incluí-lo na rotina. É bom ingerir o orégano ao longo da vida, com frequência, e associando-o a outros vegetais que contenham antioxidantes complementares. Ele também é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, bem como zinco, magnésio, ferro, cálcio, potássio, cobre, manganês e niacina.

O orégano pode ser coadjuvante no tratamento de disbiose intestinal e de candidíase, além de estimular o sistema imunológico. Os mais antigos fazem uso do chá de orégano para tratar tosse, dor de cabeça de origem nervosa, irritação e para aliviar enjoo do mar.

Chá de Orégano
Orégano: descubra essa fantástica especiaria!
O chá de orégano ajuda nos tratamentos contra insônia, estresse, cansaço nervoso, febre e dores reumáticas. Se for utilizado de maneira externa também ajuda a combater a celulite.

Nele também é encontrado um agente estrogênico, isso quer dizer que ele reduz as dores menstruais e diminui todos os sintomas da tensão pré-menstrual.

No organismo o orégano funciona como diurético, diminuindo a retenção de líquidos, e de quebra luta contra os radicais livres, ou seja, evita o envelhecimento precoce da pele e de todos os órgãos do corpo.

Modo de fazer o chá:

Coloque uma colher de sopa de folhas de orégano, secas ou não, numa xícara;
Esquente uma xícara de água e desligue assim que surgirem as primeiras bolhas de fervura;
Despeje a água na xícara contendo o orégano e tome assim que esfriar.
O consumo do chá deve ser feito de uma a duas vezes ao dia.
Óleo Essencial de Orégano

Orégano: descubra essa fantástica especiaria!
O óleo essencial de orégano é amplamente conhecido como um potente “exterminador de germes patogênicos” natural.

Crescentes pesquisas vem confirmando suas propriedades e seus efeitos terapêuticos sobre o organismo, e até mesmo grandes empresas farmacêuticas, já utilizam-se de suas propriedades.

O óleo de orégano está indicado para o tratamento de:

Infecções virais, bacterianas, fúngicas e parasitárias por reduzindo a dor, inflamação e infecção;
Problemas respiratórios, agindo como antitússico;
Problemas de resfriados e gripes;
Doenças broncopulmonares;
Gases e cólicas gastrointestinais;
Problemas digestivos;
Problemas das vias urinárias;
Enxaquecas.
O óleo de orégano tem efeitos antioxidantes e atua no sistema musculoesquelético aumentando a flexibilidade muscular e das articulações.


Orégano: descubra essa fantástica especiaria!
Como usar o óleo essencial de orégano?
Purificador do ar: difusor elétrico e borrifador (basta colocar umas gotinhas do óleo na água e borrifar o ambiente)
Doenças respiratórias: Inalação. Basta pingar umas gotas na água quente e respirar profundamente. Pingar 2 gotinhas no lenço de papel e respirar.
Para alívio da dor: fazer massagens no local. Use um óleo carreador (óleo vegetal) e acrescente algumas gotas do óleo essencial. Misturar e massagear a pele.
E você, costuma consumir orégano?


Fonte: Beleza e Saúde.com

Suplementos para Unhas Fracas

Suplementos para Unhas Fracas

Suplementos para Unhas Fracas
Quando as unhas não apresentam um bom aspecto, isso pode significar que falta algum nutriente no organismo (se elas estão quebradiças, por exemplo, você pode estar com anemia). Problemas desse tipo podem ser resolvidos com o consumo de suplementos para unhas. Esses suplementos possuem ação antioxidante, suprindo a demanda nutricional e tratando todos os danos.

Para quem já tem uma alimentação rica em nutrientes, bem variada e saudável, normalmente não há necessidade de suplementar. Porém, se a alimentação é pobre, a suplementação ajuda em muito para suprir os nutrientes deficientes.

Para a boa aparência das unhas, o consumo de algumas vitaminas e minerais são importantes.

A carência de substâncias como vitaminas, zinco e ferro são determinantes para o enfraquecimento das unhas, e você pode obtê-los por meio dos suplementos. Conheça algumas opções:


Suplementos para Unhas Fracas
1. Biotina
Suplementos com biotina (vitamina B7) favorecem a saúde e crescimentos de unhas. Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel relacionada à produção de queratina (nutriente que ajuda a fortalecer as unhas). Essas substâncias também auxiliam o metabolismo de carboidratos, de proteínas e de gorduras, ou seja, ajuda seu corpo a absorver os nutrientes. Isso também melhora a saúde das unhas, da pele e dos cabelos.

Apesar da biotina estar presente em alimentos como o ovo, sua biodisponibilidade ali é muito baixa. Como alternativa, é recomendado também a suplementação de 5 a 10 mg de biotina por até 6 meses para o fortalecimento das unhas.

2. Silício e Colágeno
O silício é outro nutriente importante, pois está relacionado com a produção do colágeno tipo 1, proteína importante para a saúde das unhas. Assim como a suplementação com peptídeos bioativos de colágeno tipo 1 ajuda no fortalecimento e crescimento das unhas, o silício atua de forma similar, ajudando na maior produção do colágeno.

Eles fortalecem a unha e estimulam o crescimento, prevenindo danos causados pelo seu enfraquecimento e envelhecimento. A estrutura da unha é formada sobretudo por queratina, a qual se liga ao silício, conferindo dureza e estabilidade.

3. Cisteína
A cisteína é um aminoácido presente naturalmente em nosso organismo. Uma de suas funções é juntar duas cadeias de queratina, principal proteína da estrutura da unha. Ou seja, através da ligação de queratina, a cisteína atua secundariamente na saúde das unhas.

4. Ferro
O ferro é um nutriente essencial para o bom funcionamento de antioxidantes que ativam as vitaminas do complexo B a agirem sobre cabelos e unhas. Sua deficiência pode fazer com que as unhas tenham uma aparência opaca, fiquem quebradiças e com aspecto rachado. A dose diária sugerida para quem está com a ferritina baixa é de 14 mg por dia.

5. Zinco
A falta de zinco deixa as unhas fracas, dificultando seu crescimento e fazendo-as cair com facilidade. O zinco é fundamental para diferentes atividades do organismo, entre elas a cicatrização. A suplementação de zinco pode ser na dose de 25 mg por dia.

6. Vitamina A
A vitamina A (ácido retinoico) é encontrada naturalmente no interior das células, desempenhando funções ligadas ao ciclo celular. Também está relacionada ao desenvolvimento de unhas, cabelos, ossos, tecido epitelial e conservação do esmalte dentário. Geralmente, os suplementos de vitamina A também apresentam o cálcio em sua composição. Uma dose de 3.000 a 5.000 UI diários é suficiente.

7. Vitamina D
A vitamina D é responsável por estimular o sangue a absorver o cálcio do intestino. Caso haja deficiência dessa vitamina, o organismo busca em outros tecidos, como nas unhas e no ossos. Logo, se você carece do nutriente, suas unhas ficarão quebradiças.

Há duas fontes primárias de vitamina D: a exposição ao sol e a suplementação. Caso a exposição ao sol não seja suficiente, 5.000 UI diários de suplementação ajudam a manter os níveis saudáveis.


Fonte: Beleza e Saúde.com

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
Ultimamente, talvez você tenha ouvido falar em TCM, mas você sabe o que é?

TCM é a abreviatura de triglicerídeos de cadeia média. Os triglicerídeos são simplesmente as moléculas que compõem a maioria das gorduras, e a cadeia média refere-se ao comprimento da “cauda” da molécula de gordura.

Os triglicérides de cadeia média (TCM) são gorduras encontradas nos alimentos como o óleo de coco e os laticínios, e têm propriedades muito especiais.

Tipos de TCM
Existem quatro tipos diferentes de TCMs:

Ácido Caproico (C6)
Ácido caprílico (C8)
Ácido caprico (C10)
Ácido láurico (C12)
Alguns desses se transformam, de forma muito eficiente, em corpos cetônicos no corpo. Estes ajudam a “queimar” gordura com muita eficácia. Quando você reduz a ingestão carboidratos, seu corpo vai da queima de glicose para a queima desses corpos cetônicos, uma fonte alternativa de combustível. A utilização do TCM traz uma série de benefícios, incluindo a rápida perda de peso.

C8 e C10 são os melhores – estudos mostram que é o óleo com maior potencial de queima de gordura, o que significa que ele ignora o trato digestivo e vai direto ao fígado, onde é convertido nos tais corpos cetônicos para queima de gordura. A maioria dos TCMs é uma mistura do C8 com o C10, enquanto o óleo de coco tradicional é majoritariamente C12.

C12 se comporta mais como um ácido graxo típico – primeiro passa pelo estômago, onde o intestino delgado o quebra. Seu sangue então absorve antes que seu corpo o transforme em energia. C12 é o ingrediente principal na maioria dos óleos de coco – que, apesar de bom, não é o ideal se seu objetivo é queimar gordura e obter energia rapidamente.

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
O Melhor TCM para a Mente
O suplemento que combina C8 e C10 é indicado quando o objetivo é render na academia e ganhar músculos. O C8 fornece energia rápida, poupa o glicogênio (energia estocada nos músculos) e, com isso, melhora o rendimento. O C10 também preserva os músculos (tem ação anti-catabólica), o que evita a perda de massa magra e favorece o ganho.

Mas, se o foco é a mente, aposte no C8 sozinho (ou em maior concentração na fórmula). A quantidade para que o suplemento funcione, de acordo com o nutricionista, é de 10 a 30 miligramas/dia.

TCM Ativa e Protege o Cérebro
A principal característica do TCM é a velocidade e facilidade com que é absorvida pelo nosso organismo e convertida em energia. Por isso, é bastante usada pelos praticantes de atividade física ou por aqueles que seguem uma dieta cetogênica e precisam de energia vinda das gorduras naturais, e não de carboidratos (amido e açúcares). Ou seja, os TCM ajudam no ganho de músculo e na perda de peso.

Da mesma forma que intensificam o desempenho físico e a queima de gordura, eles ativam o cérebro. São transformados rapidamente em cetonas (ou corpos cetônicos), que atravessam a barreira hematoencefálica e “alimentam” os neurônios, reduzindo a confusão mental para dar lugar ao raciocínio rápido e claro. Daí a indicação dessas substâncias para quem precisa de foco mental.

Os triglicerídeos de cadeia média ajudam também na prevenção e tratamento de doenças neurodegenerativas, como Mal de Alzheimer e Parkinson.

Outros Benefícios do TCM
O TCM aumenta a energia, resistência, metabolismo, saciedade e função cerebral, especialmente quando comparado a outras formas de gordura, incluindo os azeites.
Colabora para a perda de peso. Estudos têm demonstrado que o TCM ajuda na diminuição do apetite. Inclusive, limitando a necessidade de ingestão de alimentos com teores elevados de gorduras e calóricos.
Pessoas diabéticas ou que têm tendência à doença, podem ser auxiliadas pelo consumo do TCM. Isso porque os triglicerídeos de cadeia média tem propriedades que contribuem para que o índice glicêmico no sangue seja reduzido.
Melhora o sistema cardiovascular. TCMs auxiliam no controle do colesterol, aumentando o HDL (colesterol “bom”) e diminuindo o LDL (colesterol “ruim”). É também anticoagulante e antioxidante. Dentre os efeitos positivos que podem ocasionar também está a prevenção de aterosclerose, que é o acúmulo de gorduras dentro das artérias, aumentando as chances de que o fluxo sanguíneo seja interrompido para demais partes do corpo, ocasionando AVCs e ataques cardíacos.
O fortalecimento da imunidade recebe grande ajuda do TCM. Sua ingestão contribui para o combate de microorganismos nocivos e no tratamento de doenças inflamatórias do intestino como a Síndrome do Intestino Irritável e Doença de Crohn.
TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
Consumir TCM é diferente de consumir óleo de coco?
O TCM não é a mesma coisa que o óleo de coco apesar de serem extraídos a partir do mesmo substrato. É um suplemento nutricional que combina apenas os ácidos caprílico e cáprico, sendo normalmente até 7 vezes mais concentrado do que o óleo de coco.

O óleo de coco não é formado apenas por TCM. O óleo de coco tem muitas outras espécies de gordura, em especial, as de cadeia longa (gorduras saturadas).

TCMs são a melhor gordura?
Dá para dizer que é uma das melhores gorduras que existem, mas existem muitas outras gorduras boas como o ômega 3 (de preferência de um bom óleo de peixe ou krill), monoinsaturadas (como óleo de oliva) e algumas gorduras saturadas (como óleo de coco e manteiga).

O segredo da boa saúde é sempre mantê-los em proporções adequadas.

Claro que essa dosagem varia de acordo com os objetivos, a quantidade de exercício, com ou sem desgaste mental e muitos outros fatores. Incluir boas doses de gorduras boas na dieta, só faz bem.

TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
O TCM é um grande aliado no jejum intermitente
Você costuma fazer jejum intermitente? O TCM é um ótimo aliado para dar saciedade, sem quebrar o jejum. Ele pode ser ingerido puro, com o chá ou café. Um TCM de alta qualidade se transforma em corpos cetônicos em questão de minutos, fornecendo ao seu cérebro um choque quase imediato de energia. Quando suprimos a ingestão de carboidratos, o TCM pode ser convertido em corpos cetônicos, que, ao contrário da glicose, podem atravessar a barreira hematoencefálica e ser usado como fonte de combustível para células cerebrais.

Como usar o TCM?
TCM: Gordura Nobre Excelente para o Cérebro!
A magia do TCM é que você pode usá-lo em praticamente qualquer coisa. Ele é inodoro e insípido, combina com tudo – principalmente com café. Também é líquido à temperatura ambiente, facilitando a adição às suas comidas e bebidas favoritas.

Pode ser usado em vitaminas, shakes, suco verde, saladas, sopas, chás e, porque não, pode-se tomá-lo puro em uma colher mesmo. A quantidade recomendada por dia é em torno de uma colher de sopa de TCM.

Onde comprar o TCM?
Apesar de muito comum no exterior, no Brasil não é tão fácil encontrar um TCM de alta qualidade. Aqui, uma marca de alta qualidade é a B-On Nutrição, com uma seleção de TCMs bem puros. Aliás, A B-On também comercializa o “Café Biônico“, que é uma opção excelente de café já misturado com TCM. Super-recomendo!


Fonte: Beleza e Saúde .com