Descubra como lidar com a depressão em 6 passos

Descubra como lidar com a depressão em 6 passos

A depressão atinge grande parte da sociedade moderna, mas se diagnosticada a tempo pode ser tratada. Conheça algumas formas de amenize os sintomas dessa doença.



Depressão é mais do que pouca disposição. Evolve sentimentos de tristeza e falta de satisfação com as atividades normais em boa parte do dia. Em geral, esses sentimentos se mostram mais intensos no começo do dia. Pessoas deprimidas perdem a motivação, apresentam dificuldade de concentração e se sentem exaustas, irritadas, culpadas e inúteis. Muitas vezes pode vir acompanhada de dores de cabeça, palpitações e dor no peito. Além disso, os padrões de sono e o apetite são afetados.


Trata-se de uma situação complicada com muitas causas interagindo. Às vezes, a depressão é ocasionada por fatores externos, como, por exemplo, luto, dívidas ou o diagnóstico de uma doença grave. E, às vezes, acontece de repente. Nesse caso, chamamos de depressão endógena. Pessoas com histórico familiar de depressão parecem ser mais vulneráveis, assim como aquelas que abusam do álcool ou de remédios. Alguns medicamentos também podem ocasionar depressão.

Depressão não é mau humor prolongado. É uma doença grave, relacionada com a maioria das principais causas de morte.

Ao manter a depressão sob controle, é possível minimizar o impacto da doença sobre a expectativa de vida. Então, busque ajuda profissional se precisar. E, nesse meio-tempo, experimente estas táticas a fim de prevenir a depressão e reduzir os seus efeitos.

1. Faça algo relaxante

A depressão alimenta o estresse. Adquira a prática de controlar os níveis de estresse antes que a tensão e a ansiedade se tornem opressivas. Não importa o que você faça, desde que seja efetivo. Dedique-se à ioga, aprenda a meditar, faça uma massagem. Ou, então, experimente exercícios de respiração profunda, técnicas de imaginação guiada ou de relaxamento progressivo.

2. Consuma alimentos ricos em ômega-3

As gorduras boas presentes nos peixes oleosos e em algumas hortaliças não fazem bem apenas à saúde física, também protegem da depressão. Geralmente, os países com as mais altas taxas de consumo de peixe apresentam as taxas mais baixas de depressão. Certifique-se de consumir duas porções de peixes gordurosos por semana. Além disso, mantenha uma vasilha com linhaça na geladeira. A semente da linhaça é uma das fontes alimentares mais ricas em ácidos graxos ômega-3. Muitos estudos descobriram que essa gordura valiosa reduz de modo significativo o risco de depressão. Salpique-a sobre iogurtes e saladas, misture-a ao molho do macarrão ou coloque-a na vitamina.

3. Consuma menos óleo vegetal

Tão importante quanto acrescentar ômega-3 à sua dieta é cortar o ômega-6, encontrados nos óleos vegetais. Esses óleos estão na margarina, nos bolos, nas batatas fritas e em muitos outros alimentos. Um estudo revelou que as pessoas com níveis elevados de depressão apresentaram níveis de ácidos graxos ômega-6 aproximadamente 18 vezes maiores do que os ômega-3. Já as que não estavam deprimidas exibiram níveis 13 vezes maiores.

4. Tome vitamina B

Estudos comprovaram que o consumo de suplementos de vitamina B auxilia no tratamento da depressão. Além disso, concluíram que o sangue das pessoas deprimidas revelava níveis baixos de vitamina B12 e ácido fólico (outra vitamina B). No caso de pessoas idosas com deficiência de vitamina B12, o risco de depressão era duas vezes maior. É provável que o benefício esteja relacionado à importância das vitaminas do complexo B para a saúde cerebral e à capacidade de reduzir os níveis de homocisteína – marcador de inflamação também relacionado ao estado depressivo. A vitamina B12 tem inúmeros benefícios, conheça alguns.

5. Mantenha contato com as pessoas que você ama

O importante é: quanto mais você se sentir amado, menor é a probabilidade de ficar deprimido. Isso se aplica em particular às mulheres. Assim, combine um almoço com uma pessoa amiga; invista no relacionamento com os filhos; diga ao seu companheiro o quanto o ama.

6. Caminhe 15 minutos por dia

É provável que você saiba que o exercício físico ajuda a prevenir ou tratar a depressão leve. Durante anos, porém, os pesquisadores pensavam ser preciso um nível bem alto para que surtisse efeito. Mas um estudo descobriu que apensas 15 minutos de caminhada a um passo rápido podem ajudar. Essa atividade lhe trará mais energia, emoções mais agradáveis e uma grande sensação de serenidade. Então, dê uma caminhada pelo parque, observe a paisagem, dessa forma você se sentirá bem melhor. Há muitas outras maneiras de fazer caminhada, descubra qual você mais gosta!

Não se deixe abater pelos sintomas da depressão. Primeiramente, procure um psicólogo e confirme o diagnóstico. Em seguida, faça o tratamento corretamente e use este passo a passo para intensificar sua melhora.



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Óleo de Neem para Pele e Cabelos

Óleo de Neem para Pele e Cabelos

Já faz muito tempo que ouço falar no óleo de neem, mas nunca tinha tido curiosidade em experimentar. Como já testei vários óleos, agora resolvi testar esse; além do mais está bem popular e mais fácil de comprar que antigamente.

O fruto do neem é uma semente que, quando tem sua casca retirada, apresenta uma amêndoa. O conjunto dessas amêndoas passa por processos de limpeza e remoção da casca e, em seguida, é triturado e prensado a frio. A partir daí é obtido o óleo de neem (também chamado por alguns de óleo de nim).


Características do Óleo de Neem
O óleo de neem é conhecido pelas suas propriedades medicinais e terapêuticas, encontradas principalmente em suas sementes e folhas. É muito utilizado para a fabricação de produtos de higiene e limpeza; e na agropecuária, para a produção de adubos e no controle de pragas. O seu óleo é obtido pela prensagem a frio das sementes.

O óleo de neem é famoso como inseticida natural, bactericida, fungicida e repelente. Age contra insetos e ajuda no tratamento de problemas de pele, acne, micoses, unha encravada, eczemas e machucados. Ele ajuda a reduzir a inflamação e acelera a cicatrização da pele danificada.

Uma de suas melhores aplicações é no combate à acne. Suas propriedades eliminam as bactérias causadoras de cravos e espinhas, eliminando-as e evitando que novas possam surgir.

Suas principais propriedades são: antifúngica, antibacteriana, cicatrizante e emoliente.


Benefícios do Óleo de Neem
Quando se pensa em óleo de neem, a primeira coisa que vem à cabeça é tratar a pele e os cabelos, mas há outros benefícios também. Confira:

O óleo de neem pode estar presente em itens de cuidados dentários. O óleo traz vantagens antibacterianas que realmente ajudam a evitar a cárie dentária, bem como a gengivite, além de aftas.
O óleo de neem é usado para ajudar a evitar a infecção em cortes, bem como feridas. Pode ser usado como um antisséptico.
O óleo de neem pode funcionar como um agente antiviral e antibacteriano. O óleo pode ser extremamente valioso em ajudar o corpo a evitar vírus e também ajudar na redução de febres altas.
Um benefício do óleo de neem para a saúde é a sua utilização como um repelente de insetos. O óleo de neem quando aplicado, ou mesmo esfregado, sobre o corpo pode afastar insetos picantes longe de você.
O componente ativo no neem, conhecido como azadirina, tem ação pesticida. Por isso, o óleo pode ser utilizado como um pesticida totalmente natural.
Um spray de óleo de neem misturado com água ou hidrolato de citronela pode ser borrifado nas plantas, auxiliando no combate às pragas e insetos que podem vir a prejudicar os vegetais. A mesma mistura pode ser aplicada no corpo para aliviar coceiras e vermelhidões causadas por picadas de insetos.
Óleo de Neem para Pele

O óleo de neem é colocado em vários cosméticos, devido às suas qualidades terapêuticas. Com suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o óleo combate numerosas circunstâncias como a acne, psoríase, bem como o eczema.

O neem é composto por quantidades extremamente elevadas de antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos ao meio ambiente. O neem também inclui carotenoides que oferecem substâncias antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce.

Elimina rachaduras e ressecamento da pele.

Além de proteger a pele de bactérias e infecções, o óleo de neem é hidratante. A presença de vitamina E e ácidos graxos essenciais em sua composição o torna um antioxidante que atua no combate dos radicais livres e na elasticidade, rejuvenescendo a pele e suavizando rugas e linhas de expressão. Devolve o brilho natural, deixando uma aparência jovem e saudável.

Esse óleo é facilmente absorvido pela pele sem deixar a pele oleosa. O óleo de neem é fantástico para a pele propensa a acne, uma vez que irá ajudá-la a acalmar a irritação, bem como inchaço, limpar espinhas e eliminar as bactérias através da superfície da pele.

O óleo de neem contém também uma substância (aspirina) que pode eliminar as bactérias que causam acne. Ele também pode ajudar a diminuir a vermelhidão e também a inflamação. O teor de ácidos graxos ricos em óleo de neem pode auxiliar para evitar e lidar com cicatrizes de acne.

Como usar Óleo de Neem na Pele
Acrescente umas gotinhas no seu hidratante e misture bem.
Passar puro na pele com leves massagens. Deixe agir por 10 minutos e lave o rosto.
Separe uma quantidade que for usar (no rosto ou corpo) e adicione óleo essencial.
Pode acrescentar algumas gotas do óleo de neem na máscara de argila, tanto para pele quanto para os cabelos
Óleo de Neem para os Cabelos

O óleo diminui a intensidade de caspas e seborreia, retarda a perda de cabelos e hidrata os fios.

O neem tem propriedades regenerativas que ajudam na queda de cabelo. Uma massagem no couro cabeludo usando óleo de neem pode aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajudar a aumentar a taxa de crescimento do cabelo.

Assim como o neem pode ser usado para hidratar a pele seca, ele também pode ser usado como um condicionador natural para cabelos secos e com frizz.

O neem torna o cabelo mais forte contra a queda de cabelo e restaura os cabelos perdidos. O neem também aciona o funcionamento normal do couro cabeludo para garantir o renascimento do cabelo.

Como Usar Óleo de Neem nos Cabelos
Tratamento capilar e pré-lavagem: o cabelo e couro cabeludo devem estar secos. Aplique o óleo no couro cabeludo, massageando por 5 minutos. Espalhe a sobra pelos cabelos, massageando da raiz em direção aos fios por 5 minutos. Deixe agir por mais 10 minutos. Depois lave os cabelos normalmente, com shampoo (duas vezes) e o condicionador.
Pode ser usado o óleo puro, no couro cabeludo ou, para potencializar o efeito, também pode ser adicionado óleo essencial de alecrim, cedro e ylang ylang (uma gota de cada)
Adicione algumas gotas do óleo em sua máscara capilar e aplique como de costume.
Coloque umas gotinhas no seu leave-in para melhorar o ressecamento e o frizz.
E você, já usou o óleo de neem? Como gosta de usar?




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Alimentos para Aumentar sua Imunidade

Alimentos para Aumentar sua Imunidade

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores — vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando a imunidade está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.

Para melhorar nossa imunidade não existe milagre, tampouco algum alimento que, sozinho, forneça todos os nutrientes que você precisa. Mas a boa notícia é que incluindo alimentos que aumentam a imunidade, as suas chances de ficar doente caem consideravelmente.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos, quando bem escolhidos, fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Alho

O alho reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. A alicina, seu principal componente, mata bactérias e ataca parasitas e vírus. Em parceria com a aliina e o ajueno, bloqueia enzimas que permitem aos micro-organismos nocivos danificar os tecidos do corpo.

Por ser rico em vitamina A, C e E, o alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico.

A melhor maneira de consumir o alho é cru. Uma dica é deixar 2 dentes de alho em meio copo de água por algumas horas. Depois é só beber a água. O alho frito ou cozido perde parte de sua eficácia.

Cebola

A cebola é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas, como a alicina. Devido à presença da quercetina presente na cebola, ela auxilia na saúde de pessoas alérgicas e que estão em tratamento contra doenças virais, as quais o corpo precisa de reforço no sistema imunológico para eliminar o problema. Por isso, é um ótimo remédio para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

Orégano

Testes demonstraram que o orégano é ideal contra intoxicações alimentares. Além de matar micróbios na comida, o tempero contém carvacrol, que ativa as defesas.

Estudos têm mostrado que o carvacrol, um antioxidante fenol encontrado no orégano, tem uma atividade anti-inflamatória e antimicrobiana potente quando aplicado a alimentos ou tomado em forma de suplemento. O orégano também contém ácido rosmarínico, que tem propriedades que combatem doenças.

Cúrcuma

A cúrcuma é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias. Inclusive, alguns estudos sugerem que essas qualidades fazem da cúrcuma uma forte defesa contra gripes, resfriados e congestão nasal. Altas concentrações de cúrcuma ou açafrão podem ajudar a reduzir a inflamação e febre. Veja como usar a cúrcuma.

Gengibre

Rico em vitamina C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.

O gengibre é composto de vários óleos voláteis que lhe dão o seu sabor e odor característico. Estes óleos são potentes antibacterianos, antivirais, antifúngicos e antiparasitários.

O gengibre é conhecido por reduzir a náusea relacionada a febre e enjoos. Além disso, ele ajuda na produção de bílis, tornando-o particularmente útil na digestão de gorduras.

Própolis

A própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. A própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

Óleo de Coco

O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, têm a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.

Castanha

A castanha-do-Pará contém selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.

Rúcula

A rúcula também possui uma boa dose de vitamina C e por isso ajuda a fortalecer o organismo. Consumindo rúcula diariamente você consegue prevenir e até a combater infecções. Ela estimula a cicatrização, além de ser rica em antioxidante.

Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce.

E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio. Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro.

Morango

Rico em silício e a vitamina C, essa frutinha vermelha ajuda o seu sistema imunológico a ficar forte. O morango também possui manganês, magnésio, potássio, vitamina K e vitaminas do complexo B.

Chá Verde e Matcha

Um estudo de Harvard identificou que as pessoas que bebiam chá verde todo dia por 2 semanas tiveram 10 vezes mais força para combater o vírus no sangue do que os outros que não ingeriram. O aminoácido que é responsável por este aumento imunológico chama-se L-teanina. O Matcha (e o chá verde, em menor escala) é rico nesta substância, que ajuda a combater os radicais livres produzidos em nosso organismo. Os tais radicais livres favorecem o envelhecimento precoce e o surgimento de algumas doenças.

Carne Vermelha

A deficiência de zinco é uma das deficiências nutricionais mais comuns entre adultos no mundo, especialmente em vegetarianos e veganos, uma vez que a carne é a principal fonte deste mineral. A deficiência de zinco pode aumentar o risco de infecção. O zinco na dieta é muito importante para o desenvolvimento de células brancas do sangue, as células do sistema imunológico que reconhecem e destroem invasores como bactérias, vírus e outros. Consumir carne algumas vezes na semana pode ser uma boa ideia para obter o zinco necessário. Quem não consome carne vermelha deve optar pela suplementação de zinco.

Shitake

Esse cogumelo é um verdadeiro quartel-general do sistema imunológico, graças ao composto lentinan. Ele faz o organismo liberar um número maior das células chamadas killers (matadoras), uma espécie de soldado de elite. Pesquisas mostram que a ingestão regular de shitake pode melhorar a imunidade de portadores do HIV e de pacientes com câncer. O ideal é consumi-lo pelo menos uma vez por semana.

E você? Consome esses alimentos regularmente? Está com a imunidade em dia?





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